Мечты — не уход от действительности, а средство приближения к ней. — Сомерсет Моэм — английский писатель

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

25/04/2009  |  Андрей ЛожниковМотивация
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



438 комментариев к статье: 12 советов как повысить самооценку”

Страницы: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 » Показать все

1.
Алина 27.04.2009 в 10:07

У меня вопрос по поводу первого пункта: почему же тогда утверждают, что если ориентироваться на более успешного коллегу или одноклассника, то можно повысить собственные достижения? Вроде соревнования.

2.
Ольга 03.05.2009 в 18:04

Если от сравнения с успешным коллегой, самооценка человека повышается, то это хорошо. Но ,как правило, бывает наоброт.

3.
Evgeniy 10.05.2009 в 12:33

To Алина
Соревнование должно быть с равным, когда возможна победа. С более успешного можно брать пример, но сравнивать себя нужно именно с собой. Себя сегодня, с собой вчера, с собой месяц, год, 10 лет назад. Тогда будет видно реальное движение, оно и дает силу идти дальше.

4.
Марина 29.05.2009 в 05:51

У меня всегда было так: когда я слышала, что кто-то добился невероятных высот, возникало чувство, что раз другой человек такое смог, значит этого в принципе возможно добиться и мне, если очень захотеть.

5.
Evgenij 27.07.2009 в 21:46

Марина это значит, что с самооценкой у тебя проблем нет))
Статья вообщемто для тех у кого с ней проблемы. Человек с заниженой самооценкой скорее подумает,что он так жалок, что вот другие могут, а он нет. И главное он не будет что-то пытаться делать, чтобы изменить положение. Но ето идеальный jepth/ У меня вопрос а как определить какая у тебя вообще самооценка?

6.
Кристина 04.08.2009 в 12:59

Спасибо большое за хорошие советы!!!!!!!!!!

7.
Эсмира 18.10.2009 в 06:30

Вы пишите, что повышение самооценки довольно медленный процесс. А на сколько он медленный? Год, два или больше? Так через какое время в среднем можно достигнуть значительных результатов? Неизвестность пугает! Для того чтобы достигнуть цель надо поставить реальную дату! Знать, что вот если я буду заниматься собой, то через полгода достигну каких либо результатов!

8.
Андрей 20.10.2009 в 17:51

Эсмира, никто за вас не определит эти сроки. И какая разница, сколько времени это займет? Какие альтернативы — ничего не делать?

9.
Кристина 11.11.2009 в 05:49

Я живу с очень успешным человеком. Когда мы только начали встречаться, самооценка была хорошая. Я была уверенна в себе. Сейчас, спустя полтора года, я не могу узнать себя. Я постоянно живу в стрессе и тревоге его потерять, потому, что есть кто — то лучше меня. Буду с этим бороться с помощью Ваших советов.

10.
Елена 11.11.2009 в 20:34

Адекватная самооценка — это хорошо. Но как быть если постоянно окружающие пытаются ее понизить, помогают мне в этом. Я имею отличное образование, но так складывается, что не получается быть уверенной в себе, так как кто то мою самооценку занижает

11.
Андрей 12.11.2009 в 15:02

Елена, первый шаг — осознание ситуации — вы уже сделали. Не стоит придавать большого значения тем окружающим, кто действует на вас негативно. Тем самым вы им подыгрываете.

12.
Кристюфка 18.11.2009 в 10:33

А у меня и так все клево!потому что у меня завышенная самооценка. И вообще живите и радуйтесь жизнью,ведь иногда так не хватает позитива!И вообще совершайте глупости и делайте то что хотите ведь ето иногда так приятно!!!!

13.
Валентина 07.12.2009 в 07:36

У меня схожая проблема с Кристиной!
Раньше человек, с которым я была, имел низкую самооценку, но я как человек порядочный и любящий, естественно, помогала всеми силами. Это привело к результатам. Теперь он имеет очень хорошую работу, дорогую красивую машину и очень высокую самооценку. Сейчас он считает, что любая женщина может стать его. Я вижу как много красивых девушек вокруг и начинаю сомневаться в себе, хотя себя я считаю красивой. Один плюс — я его жена. Что делать??? Я боюсь сравнения, мне кажется, что я не так хороша для него

14.
Анжела 03.01.2010 в 15:39

Я замужем,и на данный момент меня интересует карьера, а именно возник вопрос с повышением по службе а я сомневаюсь справлюсь ли я и это меня безумно тревожит.

15.
Милли Би. 22.01.2010 в 08:58

Мне нравятся эти советы. Особенно: «Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки.»
А то же я случайно сюда забрела, на кулинарном форуме сидела. Аахаха.
Я устала, от себя уже устала и вот что я вам всем скажу, (потому что легко давать советы другим, а не себе)Полюбите Себя. Ведь с собой вы навсегда. И если хотя бы одна м…ь посмеет нелестно высказаться о вас или ваш любимый скажет, что вы самая лучшая, но не всегда, не всегда его Идеал, но ближе всех подошли к нему, бросьте его! Нах бросьте и не жалейте! Ничего не жалейте! новую жизнь никогда не поздно начать с сначала. без комплексов, страданий, диет, срывов, неудовлетворения, а самое главное без старания быть такой какой вас хотят видеть. Будьте собой, прочие роли уже заняты! Всем Удачи!

16.
Елена 22.01.2010 в 19:18

Большое спасибо за советы!Я ими обязательно воспользуюсь.

17.
Sana 30.01.2010 в 16:39

Очень разумные советы,подкрепленные весомыми доводами и наводящие на дальнейшие размышления. Спасибо, думаю, многим будет полезно просто напоминать себе об этом время от времени

18.
Рустам 03.02.2010 в 15:49

спасибо, я воспользуюсь и буду делать это, неважно на одобрение других в команде, я буду делать так как считаю делать нужным

19.
Алексей 03.03.2010 в 11:59

А меня не очень воодушевила статья, может я не прочитал того ‘чего хотел’

20.
Андрей 03.03.2010 в 15:31

Алексей, на всех не угодишь.

21.
Аня 04.03.2010 в 17:06

Спасибо за статью,

Просто вокруг меня, можно сказать, очень негативные люди…

Они блин понижают мою самооценку…!!!!!!
Что делать тут даже советы не помогут!

Просто я еще учусь в школе. И этих людей(однокласников) вижу каждий день!
Помогите…

22.
Андрей 05.03.2010 в 16:24

Аня, пусть эти негативные люди занимают в твоем внимании то место, которое должны — никакое! Не надо ими заниматься и о них думать, иначе получается, что они очень важны для тебя. Кроме того, если не искать негатива в других, этот негатив сократится. Заниматься и думать лучше о том, что для тебя действительно важно и что действительно нравится.

23.
Алёнка 06.03.2010 в 10:47

Спасибо большое за статью:) Вот только в моем случае сложно настроиться на положительном: что делать, если меня постояяно критикует моя сестра, мой вкус, мою внешность, мои поступки. Говорит, что хочет помочь. Но я в результате чувствую себя неудачницей и недостойной любви, уважения и т.п. Что делать в такой ситуации? Подскажите, пожалуйста, люди добрые!

24.
Инночка 07.03.2010 в 11:14

А я не смогу делать людям добро, потому что научена горьким опытом «чем больше делаешь людям добра, тем большее ты получишь зла» или «хочешь сделать как лучше ,а получается как всегда»

25.
Наталья 07.03.2010 в 15:19

Замечательные советы и очень мне кстати. У меня как раз очень заниженная самооценка , вечно сомневаюсь во всем. На днях пошла на повышение по службе , сама не понимаю как на это решилась. Может уже исправляюсь. Мне в данный момент эти советы нужны , постараюсь ими воспользоваться. Может еще кто-нибудь что-то посоветует? Вообще хотела бы походить на психологические курсы. Может у кого-то есть информация по этому вопросу. Заранее спасибо.

26.
аня 12.03.2010 в 05:16

А я не смогу выполнять первый пункт, люди которые лучше меня постоянно рядом со мной=(

27.
Ксения 30.03.2010 в 16:13

Аня, в первом пункте говориться о том, что не стоит СРАВНИВАТЬ себя с окружающими.

28.
аня 01.04.2010 в 03:30

Ксения, я просто НЕ МОГУ

29.
YuRan 03.04.2010 в 17:26

Народ, будьте проще не смотрите на других, как кто одивается что носит и т.д. придумайте свой имидж к примеру я взял это не целуйте задницу тем, кто ее целует вы будете намного умней тех, кто не смог сделать то что сделали вы)

30.
аня 05.04.2010 в 12:50

У меня есть свой имидж,и я говорю вобще не про то…

31.
Ксения! 12.04.2010 в 17:42

Анют, ты лучшая!!! И продолжай в это верить. Не обращай внимание на негативные эмоции, всё гараздо лучше, чем ты думаешь.
«Нет ничего плохого, Нет ничего хорошего, Всё зависит от того, Как мы смотрим на вещи.»

32.
аня 14.04.2010 в 04:50

Ксения,спасибо большое,я постараюсь:)

33.
Алёна 19.04.2010 в 16:49

МИЛЛИ БИ,ты умничка!Замечательные слова!Спасибо!

34.
Макс 29.04.2010 в 14:49

Вот все эти пункты против меня… Самооценка просто ноль уже 6 лет и депрессия…

35.
Милли Би 12.05.2010 в 21:08

И вам всем спасибо. Понять проблему значит наполовину её решить. я так и не бросила парня, который постоянно мною недоволен и который занижает мою самооценку. я просто поняла что он это делает изза низкой своей. и вот что я сделала: сказала ему об этом и что я не хочу его больше видеть, а он предложил мне выйти за него замуж. я написала в дневнике все что думаю о его ничтожной персоне, о мужчине которого встречу, о жизни которую начну, а он прочел и сказал что любит меня. я перестала сравнивать себя с его бывшими, с девушками на улице, с подругами и коллегами. я вне сравнения для себя самой. не лучше, просто я не они. просто я это я, и я люблю себя! и вы полюбите себя. потому что вы целая галактика, а окружающие просто точки на сером фоне. вращайте их вокруг своей оси, пусть радуются за возможность блекло отражать ваш свет=)

36.
АленаБ 13.05.2010 в 06:33

Статья понравилась «доступностью исполнения» :)) это реально выполнять и получить результат, если ОЧЕНЬ захотеть. А не получите результат- значит не ОЧЕНЬ захотели в себе что-то изменить.

37.
Михаил 19.05.2010 в 12:50

С детства мне говорил отец,иди учись на техническое образование,будь,как я.
Гнобил как мог,и в конце концов после школы,когда я не мог понять,куда мне пойти учится,я пошел в колледж,времени не было могли в армию забрать.
Когда я просил его помощи он сказал,ну если ты не поступишь,я распилю твою машину по кускам и выброшу на помойку,будешь мне платить за то,что живешь тут,до тех пор пока в армию не заберут….
Как вы думаете,как изменилась самооценка? Я простите не мог вообще друзей найти,вечно думал о всякой ерунде типа этой.
Но жизнь изменилась,я по здоровью не попал в армию,чему я бесконечно рад.
А сейчас хоть и тяжело но получаю 2 высших юридическое и экономическое образование хоть и заочно,но на другое денег нет пока.
Хочу научиться понимать английский язык и пойду на него в РУДН со следующего года=)
Да,мне страшно,но что делать,все бывает в первый раз,порой надо переступить и научиться принимать как победы,так и поражения=)))

38.
Марина 20.05.2010 в 04:00

Совет про сравнения себя с другими самое то,тут же легче намного стало,а то прям психи от этой самооценки накрывают.

Страницы: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 » Показать все


Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Subscribe without commenting

Наверх