Относись к людям как к тем, кем они могут быть, и они станут тем, кем они могли бы стать. — Иоганн Вольфганг Гёте — поэт

8 простых правил хорошей физической формы, которые лучше знать

Многие из нас хотели бы стать стройнее. Сбросить несколько килограмм. Почувствовать себя лучше, стать более энергичными. Привести в форму мышцы пресса. Влезть в свою старую одежду и услышать, как наши друзья восклицают «Ух ты! Ты здорово выглядишь!»

Легко догадаться, куда ведут все эти пожелания. Ответ на наши мечты о более долгой жизни, о том, чтобы стать более энергичными, более привлекательными и уверенными в себе заключается в одном простом слове – «упражнения».

Нет другого полноценного варианта. Если вы хотите иметь подтянутое, здоровое и привлекательное тело и просиживаете дни напролет возле компьютера, нажимая кнопки на своей клавиатуре, у вас нет другого выхода. С другой стороны, «обретение формы» – процесс не настолько сложный, трудный и болезненный, как некоторым может показаться.

Несколько правил хорошей физической формы:

1. Начните с отношения

Многие люди считают, что для достижения их фитнес-целей достаточно найти правильную программу, следовать специальной диете или даже принимать магические таблетки, разрекламированные по телевизору. Но в работе над телом ваше отношение важнее, нежели что-либо ещё. Потому что если вы верите, что у вас не хватает времени/желания/мотивации для следования своим целям, вы будете саботировать свое продвижение. И никакой тренер или таблетки для похудения не изменят этого.

2. Приводите себя в форму для жизни, а не для события

Многие пытаются привести свое тело в форму для лета, свадьбы, выпускного, Нового года или каких-то других общественных событий. Почему это плохо? Потому что это временно. Хорошая физическая форма – это не шесть недель интенсивных упражнений или двухнедельная изнурительная диета. Это обязательство длиною в жизнь. И это нужно понимать.

3. Выбирайте лучшее

В теории многие из нас знают, что на самом деле нужно делать. Но на практике, когда мы оказываемся лицом к лицу с большим количеством таких вопросов, как «съесть кекс или выпить стакан сока?», «пойти в тренажёрный зал или просто остаться дома?» принять правильное решение становится непросто. Вместо того чтобы пытаться выбрать между кексом и апельсиновым соком, спросите себя: «Кекс или моё стройное тело?». Долгосрочные цели обычно выигрывают у временных слабостей.

4. Ставьте умные цели

Вряд ли можно назвать целями такие формулировки как: «обрести форму» или «сбросить вес». Это просто какие-то желания. Цель может быть названа таковой, только если она конкретна, измерима, достижима, реалистична и имеет разумные сроки для выполнения.

5. Дайте себе небольшую свободу действий

Если вы хотите следовать своим фитнес-целям, не давайте себе слово безоговорочно следовать прописанному плану физической работы и диеты, потому что вы все равно не сможете этого выполнить. Мы все периодически делаем что-то не так. Гораздо более существенным является то, как быстро мы возвращаемся на правильный путь после таких отклонений. Просто не позволяйте одной пропущенной тренировке или плитке шоколада превратиться в норму. Пусть единичные случаи слабости так и остаются единичными.

6. Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек и его тело индивидуальны. Это означает, что мы по-разному достигаем прогресса и теряем вес. Сравнивать себя с другими – быстрейший путь к тому, чтобы получить разочарование и бросить всё (особенно в начале). Что должно быть действительно значимым для вас, так это ваши цели, ваши привычки и ваши достижения. Это то, на чем и нужно концентрироваться.

7. Дайте своему телу цель для изменений

Один мудрый человек сказал когда-то: «Если вы будете делать то, что всегда делали, вы будете получать то, что всегда получали». Это полностью подходит и для фитнес-целей. Если в течение последнего года ваша физическая нагрузка в течение дня ограничивалась десятиминутной прогулкой до остановки, вряд ли что-то изменится, если вы будете продолжать в том же духе. Чем бы вы ни занимались, постоянно вносите какие-то изменения и повышайте планку. Сохраняйте усложнение целей, и вы будете удивлены своим прогрессом.

8. Питайтесь лучше

Любой тренер скажет вам, что обретение хорошей формы – это не просто тренировки и упражнения. На это сильно влияет и то, как много и что вы едите. Если вы ставите себе целью потерять несколько килограмм и стать стройнее, разумно пересмотреть свои пищевые привычки, отказавшись от фастфуда, мучных изделий и сахара в пользу более свежей и натуральной пищи.

18/04/2012  |  Андрей ЛожниковЗдоровье, Питание
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



3 комментария к статье: 8 простых правил хорошей физической формы, которые лучше знать”

1.
Елена 18.04.2012 в 20:49

прекрасные советы!..спасибо!
главное, что нужно помнить — для хорошей фигуры — «Это обязательство длиною в жизнь»

2.
Алекс Селлер 13.05.2012 в 16:13

Как базовые принципы — достаточно хорошо, но много ли людей услышат?

Кстати, кто хочет быстро похудеть, тому достаточно освоить сыроедение. Сам не практикую, но наблюдаю уже далеко не первый случай. 5-10 кг за месяц люди очень легко сбрасывают. И они буквально порхают в воздухе, светятся изнутри. Рискните, попробуйте. Откажите себе в некоторых удовольствиях всего на месяц.

3.
Виктор 08.07.2012 в 23:34

Занимаюсь фитнесом и питаюсь по прорамме михаила яцыка всем советую лучший тренер в этой теме)


Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Subscribe without commenting

Наверх