Мы находим в жизни только то, что сами вкладываем в нее. — Ральф Уолдо Эмерсон — мыслитель и писатель

Алгоритм хорошего здоровья и физической формы

В этой статье я представляю советы эксперта в области создания и поддержания хорошей физической формы Адама Гилберта.

Основная идея для этой статьи – описать определенный алгоритм, направленный на улучшение здоровья и хорошей формы. В самом общем смысле, алгоритм это последовательность действий, которые приводят к предсказуемому результату.

Выполняйте эти действия последовательно, и вы добьетесь результата на вашем пути к хорошей физической форме.

Помните следующее: Физическая форма человека зависит, как правило, от трех вещей. Правильное питание. Упражнения. И согласованное следование этим двум правилам! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но в любом случае, поддержание хорошей формы это довольно простой вопрос.

Давайте проясним это.

Пища:

Ешьте каждые 3-4 часа. Делая так, вы будете поддерживать устойчивую концентрацию сахара в крови, что является ключевым моментом, а также превратите ваше тело в машину по сжиганию жира. Ваш метаболизм подобен костру. Если вы не хотите, чтобы костер погас, вы должны постоянно подбрасывать в него дрова.

Не доводите себя до сильного чувства голода! Это нужно для многих целей. Это сохраняет устойчивый уровень сахара в крови, поддерживает процессы метаболизма, кроме того, когда вы очень хотите есть, чрезвычайно трудно принимать хорошие решения!

Ешьте только сложные углеводы. Рафинированные и простые углеводы увеличивают сахар в крови, что нам не нужно. Ешьте грубый хлеб вместо белого, неочищенный рис вместо очищенного и т.д.

Ешьте постные белки! В зависимости от вашего образа жизни это может быть мясо курицы, яйца, рыба. Бобы, орехи, бобы и чечевицы тоже хороший выбор.

Вегетарианцы! Вы никогда не сможете съесть слишком много овощей. Я говорю об умеренности во всем. Даже в умеренности. Но вегетарианцев это не особо касается.

Фрукты – натуральные сладости. Ешьте фрукты, когда вы хотите чего-то сладкого. Вы удивитесь, как мало вы будете скучать по суррогатной пище!

Пейте много воды. Здесь не нужно одержимости. Просто попробуйте выпивать стакан воды с каждым приемом пищи и между каждым приемом. Ваше тело будет любить вас за это.

Не ешьте 2-3 часа перед сном. А если вы должны — пусть это будет богатая белком закуска.

Ешьте не до того момента, пока вы не почувствуете физическое наполнение, а до момента пока вы не будете удовлетворены. То есть, например, вы можете начать тренировку почти сразу же после того, как поедите.

Ешьте медленно. Лучший способ почувствовать удовлетворение от еды это наслаждаться каждым кусочком. Для нашего мозга требуется 20 минут, чтобы понять, что мы наелись. И обычно нам нужно для насыщения не такое большое количество пищи, которое, как мы думаем, нам потребуется.

Совершенства не бывает! Никто не ест совершенно. Мы не роботы. Помните: то, что мы делаем большую часть времени, производит большую часть наших результатов. Если вы съели не очень здоровую пищу, пусть в следующий раз ваша пищу будет здоровой. Ничего сложного. Просто сделайте разворот. Каждый прием пищи, каждый здоровый выбор, создают определенное различие.

Испытываю ли я голод? Или я ем, чтобы изменить свои ощущения? Спросите себя об этом прежде, чем вы начнете есть. Если вы идите, чтобы получить ощущения, вы едите по неправильной причине. Физический голод приходит постепенно. Эмоциональный голод приходит внезапно.

Фокусируйтесь на пище, которая вызывает в вас хорошие ощущения. Что это означает? Я люблю мороженое и печенье настолько же, насколько и большинство парней. Но я ненавижу, какие впоследствии ощущения они во мне вызывают. Усталость, вялость, потерю концентрации и т.д. Вместо этого сосредоточьтесь на пищевых продуктах, которые приводят к тому, что вы чувствуете себя хорошо и до и в процессе еды и после нее. Вы никогда не будете сожалеть о здоровом выборе.

Упражнения:

Выполняйте упражнения 4 раза в неделю в течение, по крайней мере, 30 минут. Сами упражнения большого значения не имеют. Баскетбол, бег трусцой, поднятие тяжестей и т.д. Если у вас нет определенной цели в спорте, вы можете выбрать любой вид упражнений.

Правило двух дней! Вы не можете пропустить 2 дня упражнений подряд. Вы можете пропустить один день. Но не два!

Не уделяйте большого значения деталям, например, стремлению тренироваться в определенное время. Просто сосредоточитесь на том, чтобы выделить время, чтобы потренироваться.

Сделайте это развлечением. Слушайте музыку; ходите в хороший спортзал и т.д. Например, если у вас есть любимая музыка, вы можете делать как я. Слушайте вашу любимую музыку только в то время, когда вы тренируетесь. Когда-то я фактически тренировался только затем, чтобы послушать свою любимую музыку.

Сосредоточьтесь на том, как вы хотите себя чувствовать. Мы всегда чувствуем прилив энергии после тренировки. И все же, мы обычно отказываемся от упражнений, когда чувствуем себя утомленными. Помните: упражнения дают вам энергию. Хотите больше энергии? Тренируйтесь больше.

Упражнения и хорошая пища окупаются улучшениями в качестве вашей жизни. Если вам нужно потратить дополнительные деньги на здоровую пищу, членстве в спортивном клубе, на тренера и т.д., сделайте это.

Уоррен Баффет выразил это так: “Лучшие инвестиции, которые вы можете сделать, это инвестиции в самого себя!”

Если вы будете в состоянии последовательно руководствоваться этими правилами, вы будете на правильном пути к хорошей форме!

А еще используйте советы из произведения Детка Порфирия Иванова, и вы будете оставаться всегда в отличной физической форме.

31/08/2009  |  Адам Гилберт (Adam Gilbert)Здоровье, Питание
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



2 комментария к статье: Алгоритм хорошего здоровья и физической формы”

1.
LuxGirl 14.09.2009 в 20:47

Добиться результатов — не вопрос. А вот интересно, чем можно объяснить ту легкость, с которой человек снова бросается во все тяжкие и теряет с таким трудом приобретенные здоровье и красоту?

2.
Андрей 15.09.2009 в 14:01

Приобретенные здоровье и красоту человек вряд ли легко решится потерять. Легко теряются природные качества, данные от рождения.


Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Subscribe without commenting

Наверх