Оптимист видит возможность в каждой опасности, пессимист видит опасность в каждой возможности.  — Китайская мудрость

Цели и привычки

Для эффективного достижения целей ваши привычки должны вам помогать. И наоборот, вам будет трудно, если вообще возможно, достигнуть новой цели, если ваши привычки не поддерживают поставленные задачи. Если ваша цель представляет для вас что-то новое, существующие привычки могут начать бороться с ней, и чтобы достигнуть цели вам придется  изменить прежние привычки и/или приобрести новые.

Предположим, что вы хотите научиться хорошо играть на каком-нибудь музыкальном инструменте. Как минимальное условие вам нужно регулярно, лучше всего ежедневно, практиковаться. Если вы этого не делаете, то вряд ли в достаточной мере овладеете техникой игры. А техника игры это базовое условие хорошей игры.

Точно так же, если вы хотите стать писателем и написать книгу, вам нужно регулярно (желательно ежедневно) писать.

Если у вас есть цель, подумайте о том, какие привычки могли бы максимально способствовать ее реализации. Лучше всего оперировать повседневными привычками, которые достаточно легко прививаются и наиболее эффективны для человека.

Например, новую привычку можно сформулировать так: ежедневно один час играть на музыкальном инструменте. Или ежедневно два часа работать над книгой. Это простые задачи, доступные каждому. Но именно они дают основной рост мастерства. Затем можно усложнить задачу и сформулировать новые привычки. Например, в первом случае, начать заниматься с репетитором.

Если вы учитесь играть на музыкальном инструменте, то одной из первых серьезных задач будет исполнение в правильном темпе хотя бы простых произведений. При ежедневной практике эта цель неизбежно будет достигнута. С каждым днем вы будете играть чуть лучше, чуть быстрее и правильнее, ваши пальцы будут становиться все гибче и чувствительнее (если конечно они используются при игре на выбранном вами инструменте), пока не наступит день, когда игра будет соответствовать вашим представлениям об исполнении.

Таким образом, определите, какие ежедневные занятия приблизят вас к вашей цели максимально быстро. Определившись, возьмите на себя обязательство превратить эти занятия в привычку. Дальше достижение цели будет лишь вопросом времени.

Возможно, вам придется отказаться от прежних привычек. Вряд ли привязанность к курению можно сохранить, если вы хотите улучшить свое здоровье или, скажем, пробежать марафон.

Определите ваши новые привычки как можно конкретнее. Определите, что, как и когда вы будете делать. Если вы собираетесь выполнять физические упражнения, чтобы снизить вес определите, как часто вы будете заниматься, где, в какое время, какие упражнения вы будете делать.

Чтобы установить привычку ее нужно практиковать в течение определенного времени (желательнее не менее 40 дней), тогда она внедряется в вас, становится вашей неотъемлемой частью. А до этого момента может восприниматься как что-то чужеродное, от чего хочется отказаться. Как приобретать новые привычки вы можете прочитать в статье о формировании привычек.

Если вы сможете практиковать новую привычку в течение указанного срока, то дальше вы уже сможете не беспокоиться о ней — она перейдет в ваше подсознание. Вам скорее будет трудно не делать этого, чем делать.

Устраните препятствия, которые могут помешать формированию вашей новой привычки. Дайте другим людям понять, что это время является для вас священным, и что они не должны беспокоить вас в это время.

Кроме основных привычек, определите вспомогательные привычки, которые могут поддержать вашу главную привычку и, таким образом, помогут в достижении вашей основной цели.

Например, если вы хотите снизить лишний вес, то помимо физических упражнений вам, необходимо изменить ваши предпочтения в питании. (Хотя в данном случае, возможно, привычки питания, как раз могут быть основными, а физические упражнения вспомогательными.) Вы должны определить, какое питание будут в полной мере способствовать снижению веса, установить максимальное количество пищи, съедаемой в день, определить ее состав, а затем ежедневно следовать этим правилам.

Работа над вырабатыванием ваших главной и всех дополнительных привычек вряд ли возможна в одно и то же время. Человек так устроен, что ему достаточно просто удерживать фокус внимания только на чем-то одном. Поэтому привычки лучше формировать последовательно. После закрепления одной привычки можно приступать к закреплению следующей.

Формированию привычек могут помочь публичные обязательства. Если вы раскроете другим людям свои планы и свои обязательства их выполнять, это будет серьезным дополнительном стимулом придерживаться новых привычек. Зная о том, что другие знают о ваших обязательства, вам будет труднее бросить то, что вы начали, так как не захочется ударить в грязь лицом перед другими.

Вы можете обсуждать с другими людьми ваш прогресс. Вы будете ответственнее, зная, что другие следят за вашими успехами.

Для усиления ответственности, можете заключить с кем-нибудь пари на то, что вы не бросите свои занятия. Ставка должна быть существенной для вас, чтобы не позволить вашей лени впоследствии взять вверх. Понимание возможных потерь будет подстегивать вас, когда вам будет трудно продолжать.

02/03/2009  |  Андрей ЛожниковЦели
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



3 комментария к статье: Цели и привычки”

1.
Коля 16.04.2009 в 09:10

привычка — это то, что человек делает уже «на автомате», неосознанно. У каждого человека есть привычка трогать нос или подбородок или отводить взгляд, когда он врет. У кого-то привычка мыть тарелку сразу после того как поел… Что-то из всех привычек помогает нам в условиях сложившийся жизни, но это же делает нас зависимыми от условий окружающей среды и мы превращаемся в роботов.

2.
Татьяна 06.07.2010 в 11:44

Я заметила, что когда начинаешь делиться своими новостями, планами, задачами с окружающими, то энергия твоих новых дел тухнет на глазах и часто нужна новая волна желания и мотивация, чтобы довести дело до конца. У меня так было с английским языком, вождением, например…. Все были вроде счастливы вместе со мной, но усилия просто ушли в разговоры. И только спустя год я продолжила осуществлять свои цели.

3.
Анастасия 11.06.2011 в 20:36

говорить,о том,что собираешься начать то или иное дело мне лично только мешает.во-первых,как было написано ранее «энергия тухнет на глазах»,во-вторых,если данное обязательство не выполнено в силу каких-либо факторов,то появляется чувство вины и никчемности,что приводит к еще меньшему желанию делать что-либо.
поэтому,лучше сначала сделать,а потом в случае успеха констатировать факты.


Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Subscribe without commenting

Наверх