Хорошими люди становятся больше от упражнения, чем от природы. — Демокрит — древнегреческий философ

Еще один подход для изменения привычек

Существует много советов на тему, как изменить свои привычки. О том, как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные.

Хочу рассказать еще об одном подходе, описанном Джоном Норкроссом в книге «Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек» (в оригинале книга называется Changeology, что можно также перевести как «наука изменений»).

Джон Норкросс

Джон Норкросс

Автор – доктор психологический наук, профессор одного из американских университетов, ведущий научный исследования, результаты которых и ложатся в основу его публикаций. Кроме того, он практикующий психолог.

По мнению писателя если вы решили изменить что-то в себе, то приготовьтесь работать над собой в течение 90 дней, потому что его исследования показывают, что именно 90 дней — тот минимальный срок, за который можно подготовиться к изменениям, приобрести новую привычку и выработать высокую степень устойчивости от возврата в прежнее состояние.

Более 75% людей обычно придерживаются своей цели в течение недели, а затем возвращаются к старой модели поведения. Между тем, исследования показывают, что те, кто способен придерживаться новой привычки в течение трех месяцев, практически гарантируют ее устойчивость.

Стремления к изменениям можно разбить на 4 группы:

  1. избавление от вредных привычек;
  2. новые цели;
  3. межличностные отношения;
  4. изменение (улучшение) личностных качеств человека.

Несмотря на различия в целях и задачах, процесс их достижения примерно один и тот же.

Для этого автор предлагает 5 шагов.

шаги для достижения

Чем дальше человек сможет продвинуться по этой шкале, тем больше вероятность, что он достигнет окончательной цели.

Так, в исследованиях с желающими бросить курить, из достигших первого шага курить бросили 25%, тогда как из дошедших до шага 3 курить бросили 76% испытуемых.

По времени шаги должны занимать такие сроки. Хотя это и не жесткие требования.

шаги по времени

Более подробное описание шагов для изменения привычек

Шаг 1. Раздумье

Наметьте себе новую цель или представьте себя нового. Оцените то поведение, которое вы хотите изменить. Подумайте о последствиях таких изменений. Используйте  эмоции, побуждающие вас к действию.

Здесь подходят стандартные советы по постановке целей. Они должны быть: измеряемыми, реальными, позитивными и вы должны иметь возможность их контролировать.

Подготовка – это важный этап и не следует его пропускать. Как сказал Бенджамин Франклин «Если вы плохо подготовились, то вы приготовились к провалу».

Шаг 2. Подготовка

Возьмите на себя обязательство, и публично заявите о своей цели. Между желанием и обязательством огромная разница. Желание – это просто порыв, а обязательство предполагает работу и наличие плана действий.

Выберите день начала и пусть он будет особенным: первое января, день рождения, первый день месяца, какой-нибудь праздник и т.д.

Найдите людей, которые будут вас поддерживать. Выбирайте таких людей, которые будут вас именно поддерживать, но не критиковать. Объясните им свои планы и то, что их задача может заключаться всего лишь в выслушивании вас и напоминании, что вы должны идти вперед.

Шаг 3. Усилия

Придумайте здоровые альтернативы для решения своей проблемы. Создайте новые модели поведения.

Награждайте себя за хорошо выполненную работу. Вознаграждение (или как говорят психологи подкрепление) усиливает силу целевого поведение даже в случае, когда вы награждаете себя сами. Вознаграждение может быть любым: материальные вещи, впечатления, вроде похода в ресторан или просто словесная похвала.

Шаг 4. Постоянство

Научитесь говорить нет, когда вас склоняют к прежней модели поведения. Можете даже отрепетировать свои слова дома перед зеркалом.

Разработайте план восстановления после срывов и сохраняйте позитивный взгляд. Ваши срывы не должны превратиться в падения.

Определите ситуации, которые способствуют возврату в прежнее русло и старайтесь избегать их (здесь помогут советы по социальному инжинирингу).

Шаг 5. Сохранение

Добиться изменений проще, чем эти изменения сохранить. Однако если вы будете придерживаться нового поведения в течение 90 дней, вы значительно увеличите свои шансы на успех. Постоянно повышайте свою эффективность.

Не забывайте, что сколько бы вы ни прочитали полезной литературе, самое главное это начать действовать. Как написал Паоло Коэльо в своей книге «Алхимик», существует только один способ научиться: через действие.

Конечно, это очень краткое изложение содержания книги, в которой больше 300 страниц текста, направленных на то, чтобы помочь вам изменить свои привычки.

30/01/2014  |  Андрей ЛожниковЛичностный рост
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



Один комментарий к статье: Еще один подход для изменения привычек”

1.
Виталий 18.02.2014 в 22:13

28 дней нужно для изменения привычки. Этот показатель вывели ученые из НАСА еще в 70-годах. А вообще принцип прост. Думать что я делаю прежде, чем действовать на автопилоте. Принцип банален, но на практике его никто не придерживается. Все почему-то ищут волшебную таблетку или «еще один тот самый способ». Все просто господа!)


Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Subscribe without commenting

Наверх