Когда вдохновение не приходит ко мне, я прохожу полпути, чтобы встретить его. — Зигмунд Фрейд — австрийский психиатр

Как быстро заснуть — 9 советов ученых

Множество людей страдают от неспособности быстро заснуть и отсутствия глубокого сна. Мы все хотим засыпать быстро и глубоко, однако многим из нас приходится ворочаться пару часов на кровати, прежде чем сон их одолеет.

На эту тему проводилось множество научных исследователей. Простые советы, основанные на результатах этих исследований, мы и предлагаем в этой статье.

1. Почитайте перед сном книгу

Это один из лучших и известных советов по быстрому засыпанию: приглушите освещение, лягте под одеяло и почитайте какую-нибудь книгу с вашей прикроватной тумбочки. Не приветствуется чтиво, способное затянуть вас и окончательно лишить сна. Скучноватое изложение способно быстрее утянуть читателя в царство Морфея.

2. Установите для себя время отхода ко сну

Установите для себя формальное время, когда вы будете заставлять себя идти спать каждый вечер. Этот подход имеет определенные психологические плюсы. Установка на определенное время помогает вашему уму заранее подготавливаться к отдыху и расслаблению. Стабильный распорядок бодрствования и отдыха помогает вашему мозгу корректировать свои уровни серотонина и мелатонина и поддерживать их цикличность.

3. Придерживайтесь здоровой диеты

От призывов к здоровой пищи все уже, пожалуй, устали. Однако с точки зрения крепкого сна этот фактор нельзя обойти вниманием. Исследования показали, что увеличение потребления фруктов и овощей позволяет улучшить ваш сон и сократить время, необходимое для засыпания, благодаря повышению уровней магния, калия, и различных минералов, необходимых вашему организму.

4. Держите свою спальню холодной

Старайтесь организовать в своей спальне максимально низкую температуру, которая будет приемлемой для вас. С помощью научных исследований было установлено, что температура вашего тела является ключевым фактором при попытке заснуть. При засыпании температура тела понижается. Поэтому поддержание прохладной, но не слишком холодной температуры в комнате, имеет важное значение.

5. Практика йоги перед сном

Некоторые исследования показали, что занятия йогой помогают расслабить тело и обеспечить засыпание в рекордно короткие сроки. Большинство упражнений йоги представляют собой медленные и плавные движения, которые способствуют расслаблению.

6. Выпейте теплого молока

Это скорее старый народный метод. Тем не менее, психологи пришли к мнению, что употребление теплого молока может вызывать бессознательный психологический эффект, относящийся к детскому опыту грудного вскармливания и комфорта, связанного с этим.

7. Исключите Кофеин

Хорошего сна проще добиться, если сократить употребление самого распространенного из вызывающих привыкание химических веществ — кофеина. Да, почти все люди регулярно принимают кофеин вместе с чаем, кофе или шоколадом. Тем не менее, если вы хотите засыпать как можно быстрее, попробуйте исключить кофеин из своего рациона после определенного момента времени в течение дня. Исследования показывают, что исключение из рациона кофеина после 15 часов помогает улучшить качество сна и сократить время, необходимое для засыпания.

8. Выключите все устройства

Выключите все электронные приборы, находящиеся в вашей спальне. Многочисленные исследования показали, что свет от электронных устройств нарушает способность вашего мозга начать расслабление, что необходимо для засыпания. Попробуйте выключить или отказаться от использования ноутбука, телефона или планшета хотя бы за час до того, как вы отправитесь в постель, что позволит вашему уму расслабиться должным образом.

9. Обзаведитесь плотными шторами на окнах

Покупка плотных штор это хорошая инвестиция в ваш крепкий сон. В наши дни за окном даже ночью появляется все больше и больше светового загрязнения: фонари на улице, автомобильные фары, рекламные огни. Все это нарушает глубокий сон.

16/12/2014  |  Андрей ЛожниковСон
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



Один комментарий к статье: Как быстро заснуть — 9 советов ученых”

1.
Вера 14.10.2015 в 07:07

Я тоже страдаю от бессонницы. Помогает медитация, а именно специальные дыхательные упражнения для релаксации за 30 минут до сна. Уже не помню, как называется сама методика, но их великое множество и они есть в интернете. Кстати, вот еще несколько полезных советов по теме на которые наткнулась сегодня http://zhenskayaplaneta.ru/6-sovetov-kak-bystro-zasnut.html Попробуйте, вместе с вышеперечисленными рекомендациями должно помочь.


Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Subscribe without commenting

Наверх