Один добытый опыт важнее семи правил мудрости. — Арабское изречение

Как избавиться от страха

“Каждый раз, когда мы выбираем безопасность, мы укрепляем свой страх.”

Страхи относительно чего-то плохого, что может случиться в будущем — одна из отличительных особенностей человека.

Животные боятся непосредственной опасности, которая случается прямо сейчас, но только мы боимся чего-то, что еще только может случиться, но не случается и даже не обнаруживает своего появления в настоящий момент.

Кто-то может сказать, что этот страх необходим, и он мешает нам сделать что-нибудь глупое. Но фактически большинство наших страхов являются ненужными, безосновательными, сдерживающими нас от достижения чего-то важного для нас.

Если спросить у людей: “Какие основные страхи сдерживают вас?”, типичные ответы будут такими:

  • страх неудачи;
  • страх перед отказом;
  • страх финансового краха;
  • страх оказаться недостаточно хорошим.

Последний вид страха — оказаться недостаточно хорошим для чего-либо — чаще всего лежит в основе других страхов. Мы боимся, что потерпим неудачу, потому что мы не достаточно хороши. Мы боимся, что лишимся наших взаимоотношений, что нас отвергнут и так далее, потому что мы не достаточно хороши. Могут быть даже опасения относительно нашего успеха, основанные на сомнениях в том, что мы достаточно хороши для него.

Возможно, вы тоже чувствуете такой страх? То, что вы недостаточно хороши?

Наличие страхов явление достаточно естественное. Но то, что они мешают нам жить, может стать трагедией. Страхи мешают нам действовать, они даже могут мешать нам мечтать.

Большая часть опасения необоснованна, поскольку люди, конечно, хотя и не являются совершенством, но достаточно хороши для большинства достижений.

Если вы в состоянии преодолеть страх того, чтобы вы недостаточно хороши, страх перед неудачей и страх быть отвергнутым, вы много добьетесь.

Как можно избавиться от страха? Давайте попробуем разобраться.

“Самый большой барьер на пути к успеху — страх неудачи.”

Как преодолеть наши страхи

Я не предлагаю никакой пошаговой программы освобождения от страхов. Просто несколько советов.

1. Сначала, признайте ваши страхи. Это – самый серьезный первый шаг. Почти у каждого есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день всю жизнь. Итак, признайте ваши страхи.

2. Запишите их. Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание, она прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами, на дневной свет, где вы получите над нами контроль. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах.

3. Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не один такой, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет.

4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Вы боитесь провала в новой работе? Что произойдет, если такое случится? Вы найдете другую работу. Вы будете жить дальше. Вы боитесь, что вас отвергнет кто-то противоположного пола? Что случится тогда? Вы найдете кого-то более подходящего для вас. Вы боитесь финансового краха? Что это будет означать для вас? Вы сократите ваши расходы, возможно, попросите семью или друзей выручить вас на какое-то время. Вы найдете способ заработать деньги. Вы выживите.

5. Просто делайте это. Повторю: чувствуйте страх и делайте это, так или иначе. Чтобы побороть страх, вы должны просто делать то, чего боитесь. Не надо долго думать над этим, надо действовать. Когда вы сделаете так, вы испытаете возбуждающие ощущения.

6. Подготовитесь к сражению. Когда вы собираетесь преодолеть противника, вы готовитесь к этому. Вы вооружаете себя, готовите план сражения и обучаетесь. Также и в вашем сражении против ваших страхов: вооружите себя, разработайте план сражения, тренируйтесь. Если вы хотите быть музыкантом, но боитесь неудачи … практикуйтесь, практикуйтесь и практикуйтесь. У вас в любом случае возникнет план, и появятся все необходимые навыки и информация для его осуществления.

7. Будьте в настоящем. Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) – это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.

8. Небольшие шаги. Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.

9. Празднуйте каждый успех! Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.

“Подчинение страха — начало мудрости.”

20/05/2009  |  Андрей ЛожниковСмелость и страх
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



18 комментариев к статье: Как избавиться от страха”

1.
Ариша 14.10.2009 в 15:51

Советы супер. Раньше(в юности) так почти со всеми страхами и расправлялась. А сейчас прочла и сразу вспомнила то время, побед над мелким страхам(экзамены,)Я просто шла в первой пятерке, чтобы не ждать. Придумала себе оправдание » пока буду ждать все хорошие билеты разберут.»Вы знаете помогло.Я думаю для меня важнее помнить совет 4 и 7 . С возрастом страхи появились, но я справлюсь и у меня всё получится. И у Вас всё получится если пременять эти советы это точно. Спасибо Андрей.

2.
Олег 08.05.2010 в 20:40

Советы правильные и хорошие, только не всем под силу их воплотить. Недаром сейчас многие, как появляется проблема, сразу обращаются к психологам. Не могут понять, что все равно придется работать над собой.

3.
влад 24.09.2010 в 08:22

Советы никудышние,толку от того,что ты осознал чего именно боишся-это равным счетом ничего не меняет.

4.
Андрей 24.09.2010 в 12:50

Влад, главное и первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от проблемы, это осознать и понять проблему.

5.
lucasa 29.12.2010 в 13:16

Согласна с Женей: Это хороший пример того когда человек залазит глубоко в суть проблемы. Планирование борьбы со страхом, делает страх еще сельнее. Тупо действовать будет только человек которому уже нечего терять. Так как быть в таких ситуациях.

6.
Ярослав 20.03.2011 в 19:23

Лучший способ перебороть страх это сказать самому себе:
СТРАХ ПОШОЛ ТЫ НА Х …

7.
Алина 24.05.2011 в 22:22

Ярослав, однозначно!!!
Знаете, я очень долго боролась со своими страхами, фобиями, паникой, причем все, которые меня узнают лучше, говорят — а я думал(а) что ты спокойная такая, уравновешенная…а внутри меня, я передать не могу, вулкан, катастрофа. Ко всем этм выводам я тоже дошла самостоятельно, мне стыдно было обращаться к специалисту, и спустя столько времени я устала, и говорю — СТРАХ, ПОШЕЛ НАХ…=D

8.
Настя 31.05.2011 в 10:39

Мне лично помогли Ваши советы,но буквально на пол часа!!Как быть?

9.
Dmitry 29.06.2011 в 18:41

Раньше я был невероятно стеснительным человеком. Сейчас стал гораздо менее стеснительным, даже менее стеснительным, чем почти все окружающие, но многие страхи остались, хотя я с ними успешно борюсь. Знаете, что я понял? Страх существует лишь до того момента, когда вы перестаете думать о последствиях.

Приведу пример. Когда мне было приблизительно 13 лет, мне было ужасно страшно ходить в магазин. Воспитание сыграло свою роль, мне казалось, что продавец накричит на меня и я просто умру от разрыва сердца. Поэтому перед заходом внутрь я мог несколько минут ходить вокруг магазина, собираясь с силами. Но однажды (мне было лет 14-15) я возвращался домой бегом, нужно было успеть зайти в закрывающийся магазин. Я не успевал даже подумать о том, что будет внутри, лишь бы успеть. Забежал в магазин, громко спросил: «Вы еще не закрылись? Отлично, мне срочно нужно купить…». Выйдя из магазина, я был просто в шоке, не мог поверить, что все это проделал — тогда мне казалось это невозможным. Все, с этого момента в магазины я ходил совершенно спокойно, да и вообще страх перед незнакомыми взрослыми людьми начал исчезать.

Значит, секрет в том, что нужно вызвать ситуацию, которой боишься, причем в тот момент, когда по каким-то причинам не думаешь о последствиях — и проблема будет решена навсегда. Вопрос в том, как этот момент поймать. Но это другой вопрос. Факт тот, что все эти философствования, записывания на листочек страхов и т.д. ничего не решают, а то и усугубляют проблему, заставляя думать о ней, анализировать ее и еще глубже в нее погружаться.

Похоже решилась проблема с боязнью спрашивать людей на улице. Срочно нужно было найти банкомат (на это было всего 15 минут в совершенно незнакомом районе), поэтому я бежал как ошпаренный и спрашивал у каждого второго человека, только потом обратив внимание на то, что же я делаю.

Если похожая ситуация никак не возникает, то нужно пересилить себя и вызвать ее искусственно, не думая о последствиях. Боитесь говорить с девушкой — нужно поговорить с девушкой без задних мыслей. КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ! Если вы через силу, дрожа в коленках, делаете хоть 100 подряд подходов, эффекта, скорее всего, не будет. Нужно умудриться сделать один подход вообще без страха.

Я пока так не смог, а мой друг сумел. Он поставил себе такое упражнение: вышел на улицу, поставил в телефоне будильник на полчаса вперед и отправился гулять в парк. Задача была такая: как только начнет звонить будильник, быстро, в ту же секунду, до возникновения боковых мыслей, заговариваем с любой рядом стоящей девушкой. Во время прогулки он читал интересную книгу, чтобы не думать с ужасом о приближающемся моменте. Но, естественно, он о нем думал. Пришлось будильник перевести еще на 10 минут, потом еще и т.д. Нужного состояния он сумел добиться, кажется, на 3-й день и, наконец, с девушкой познакомился. А до этого девушкам боялся даже в глаза смотреть.
Так или иначе, а примерно через две недели у него появилась девушка для длительных отношений. Судите сами…

10.
igor 09.08.2011 в 10:16

конечно проще написать чем сделать..эти советы помогают но не на долго,я согласен с девушкой которая написала выше..
а как быть с таким страхом как «бояться смерти»каждый день,каждую минуту…вроде бы что то отвлекает,но все равно мысли об этом…не помогают никакие психологи и т.д.такой страх притупляет только алкоголь и и таблетки(успокоительные сильного действия)
это болезнь,какие от нее лекарства?!все в жизни на самом деле хорошо,есть и стимул,замечательная семья,достаточно средств,мечты,желания,как быть с этим???
как перестать думать о том что твое сердце не остановится с минуты на минуту???почему появился этот страх???

11.
Smit 12.08.2011 в 00:17

Осознав, что я, как и все имею страхи, порылся по инету, и сделал вывод, что готового рецепта что-бы избавиться от этого не существует. Все советы как стандартный набор, но это типа «чужую беду руками разведу».На самом деле всё очень индивидуально. Например мне стало легче после осознавания того, что страхи есть у всех! Вот 7 млд. человек на Земле и у всех есть страхи. Боротся с этим передумал,т.к. понял, что-бы там не произошло будет только два варианта… Или «вешаться» или жить дальше. И я полюбому выберу второй вариант. Так что пусть будут эти страхи, завтра всё равно встану и пойду на работу, а там увидим что произойдёт…)))

12.
SWIFT 04.10.2011 в 22:10

Страх смерти — это не страх, а конец мучений на этой земле!
Я не боюсь смерти, но я очень боюсь той боли, которая может быть во время смерти — болезненой смерти! А спокойно заснуть в блазенстве, бояться не надо!
Просто надо стремится прожить эту жизнь максимально счастливым!

А страхи это не проблема, когда для них нет основы! Но у меня и у многих ксожалению, это не так!

13.
Галя 12.11.2011 в 05:52

Страх всегда был есть и будет с любым человеком, как и с любым живым существом. Только дурак ничего не боится. А чем более умственно развит человек тем более глобальными и перспективными становятся его страхи. Можно только смирится с его присутствием и принять его с благодарностью, как чувство самосохранения. Ведь именно человеческие страхи являются основой цивилизации и технического прогресса. Думаю, что страх голода сейчас испытывает гораздо меньший процент населения чем ранее. Но, на их смену прищли новые страхи. От них тоже нужно разумно предохраняться.

14.
Александр 23.11.2011 в 22:30

Галина, совершенно права! Страх — это естественная защита организма перед неизвестностью. И тем не менее, страх лежит в пределах сознания, а это значит — в основном все наши страхи не имеют основы и заложены внешними раздражителями: воспитание, окружение…

И, кстати, далеко не правда — что страх исчезнет от частого повторения действий, т.к. корень страха не удалет. Нужно систематически изучать те моменты, когда набегает чувство страха, расписывать эти ситуации на листе, и отвечать на вопросы: что самое страшное случиться, если… Нужно обязательно и конкретно знать, чего боишься.

Всем удачи, в борьбе с неизвестным и не имеющем почвы.

15.
Вита 06.02.2012 в 16:41

В каждом конкретном человеке страх имеет глубокие корни, и чтобы действительно избавиться от него, необходимо устранить первопричину, а не бороться с тем, что проявлено на поверхности. Советы, которые изложены выше, могут помочь на короткий срок в какой-то ситуации, но вскоре новые события вновь вызывают это ужасное чувство. Я долго боролась с его проявлениями — то в построении личных отношений, то среди новых людей, когда оказывалась ими окружена. А все причины были в моей неуверенности в себе, корни этой неуверенности оказались в глубоком детстве. Родители, из лучших побуждений, естественно, пытались сделать из меня «достойного» и счастливого (по их понятиям) человека, при этом моя личность формировалась по «чужому» сценарию, а то, к чему стремилась моя душа, в учёт не бралось, часто критиковалось и подавлялось (как неразумное). В результате, я стала бояться проявлять себя такую, как я есть, подсознательно старалась соответствовать чьим-то стандартам и была при этом, ужасно несчастна. Помочь справиться со всем этим, осознать первопричины и устранить их может только грамотный специалист. Могу посоветовать вам хорошего специалиста: http://www.belovacenter.ru

16.
Dmitry 21.02.2012 в 21:27

Нет, Вита, как раз к специалисту обращаться нет смысла. Если проблема — внутри человека, то только он сам ее и может решить. Специалист, каким бы грамотным он ни был, не может знать и 1% вашей жизни и мыслей. Бороться с внешними проявлениями не менее важно, чем копаться внутри себя, так как на практике быстро выясняется, что большинство наших страхов надуманны и глупы. При этом, конечно, нужно менять себя и изнутри. Но и тут специалист ничем не поможет, только запутает.
Лично я за свою жизнь не встречал ни одного человека, которому действительно помог психолог. Зато встречал многих, кто сам справился со своими проблемами.

17.
Руслан 23.02.2012 в 23:30

Надо понимать, что страх — это конкретное чувство (эмоция, ощущение, состояние, комплекс, неловко…, не удобно… — кому как), которое проявляется, в тот момент, когда человек собирается или уже действует (в т.ч. мысленно) за рамками своей «комфортной зоны поведения».
Так же надо понимать, что в эти Рамки Вашей «комфортной зоны поведения» Вас ЗАГНАЛИ Ваши Родители, близкие, дет. сад, школа, общество и т.д, в т.ч. Вы сами.
Почти всё это было сделано специально, НО ни на кого не обижайтесь, так как почти всё это с Вами было сделано не осознано.
Если бы наши Родители, близкие… понимали бы, как сильно повлияют на наше будущее такие их слова как:
Вот в следующий раз слушайся меня…
Я же тебе говорил(а)…
А то придет Бабай…
Как тебе не стыдно…
Смотри, как на тебя все смотрят…
Денег нет… (когда ты что-то хочешь)
Отстань от меня… (занятые родители-маленькому ребенку)
И так далее, и так далее…
Если глубоко разобрать результат действия таких слов на будущее маленького ребенка, то слезы на глаза будут наворачиваться, так жалко его становится. А дальше берутся за Вас школа, институт, друзья, знакомые, окружающие, общество, телевидение и т.д.

НО не вздумайте жалеть себя.
Так как Вы уже на пути избавления от своих страхов.
И здесь у Вас три варианта:
1. Расширять свои «Рамки» с помощью практических действий. Делать то, чего боишься.
2. Осознать свой страх, его действие, последствия… Разложить всё что можно, связанное с ним. Одним словом — «посмотреть ему в глаза».
3. Использовать оба варианта как дополнение друг к другу.

Результат:
— Уменьшение и исчезновение Вашего страха, как чувства.
— Расширение Ваших Рамок «комфортной зоны поведения» — а это переход на уровень более свободной Вашей жизни, независимой от «обстоятельств».
— И Бонусом, если повезет конечно, осознание глубоко-заложенных причин Ваших страхов. Прямо всплывает из глубокого детства картинка или событие, которое на эмоциональном уровне связано с Вашим (прошлым) страхом и Вы это отчетливо осознаете.
Мы ещё сможем, при желании, разобраться и понять что могло послужить причиной того или иного нашего страха, но увидеть, когда это произошло — это уже редкость.

И ещё один ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:
Если вдруг Кому-то захотелось поспорить, то пусть этот Кто-то знает, что он находится дальше всех на пути к избавлению от своих страхов и комплексов.

Ваши страхи, на самом деле, не такие уж и непобедимые.
Вы в своей жизни сделали очень много серьезных и смелых поступков, по сравнению с которыми, Ваши страхи просто ничто.
Только вот серьезность и смелость многих Ваших поступков Вы сами не всегда можете достойно оценить.
Зато полноценно их могут оценить те, у кого не хватило смелости поступить так как Вы.
И если Вы уже дочитали до этих строк, то это значит, что у Вас очень большое желание и очень много сил, что бы решить свою проблему, которая Вас привела сюда.

Дорогу осилит идущий… и Вы!

18.
Петра 23.02.2014 в 13:28

неприемлемо-нельзя записывать страхи,переживать свой страх снова. ни в коем случае не делайте этого! потому что вы снова почувствуете его, и ваш перенастрой на позитив станет не таким продуктивным. Подсознание запомнит это и , немедленно начнет укоренять этот страх глубже. вместо этого как только пролетит мимолетная мысль страха, верите или нет-неважно, сразу же утверждайте-я в безопасности, или же другой позитив. попробуйте то что работает именно для вас. в короткий срок вы остановитесь на одном варианте


Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Subscribe without commenting

Наверх