“Каждый раз, когда мы выбираем безопасность, мы укрепляем свой страх.”
Страхи относительно чего-то плохого, что может случиться в будущем – одна из отличительных особенностей человека.
Животные боятся непосредственной опасности, которая случается прямо сейчас, но только мы боимся чего-то, что еще только может случиться, но не случается и даже не обнаруживает своего появления в настоящий момент.
Кто-то может сказать, что этот страх необходим, и он мешает нам сделать что-нибудь глупое. Но фактически большинство наших страхов являются ненужными, безосновательными, сдерживающими нас от достижения чего-то важного для нас.
Если спросить у людей: “Какие основные страхи сдерживают вас?”, типичные ответы будут такими:
- страх неудачи;
- страх перед отказом;
- страх финансового краха;
- страх оказаться недостаточно хорошим.
Последний вид страха — оказаться недостаточно хорошим для чего-либо — чаще всего лежит в основе других страхов. Мы боимся, что потерпим неудачу, потому что мы не достаточно хороши. Мы боимся, что лишимся наших взаимоотношений, что нас отвергнут и так далее, потому что мы не достаточно хороши. Могут быть даже опасения относительно нашего успеха, основанные на сомнениях в том, что мы достаточно хороши для него.
Возможно, вы тоже чувствуете такой страх? То, что вы недостаточно хороши?
Наличие страхов явление достаточно естественное. Но то, что они мешают нам жить, может стать трагедией. Страхи мешают нам действовать, они даже могут мешать нам мечтать.
Большая часть опасения необоснованна, поскольку люди, конечно, хотя и не являются совершенством, но достаточно хороши для большинства достижений.
Если вы в состоянии преодолеть страх того, чтобы вы недостаточно хороши, страх перед неудачей и страх быть отвергнутым, вы много добьетесь.
Как можно избавиться от страха? Давайте попробуем разобраться.
“Самый большой барьер на пути к успеху – страх неудачи.”
Как преодолеть наши страхи
Я не предлагаю никакой пошаговой программы освобождения от страхов. Просто несколько советов.
1. Сначала, признайте ваши страхи. Это – самый серьезный первый шаг. Почти у каждого есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день всю жизнь. Итак, признайте ваши страхи.
2. Запишите их. Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание, она прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами, на дневной свет, где вы получите над нами контроль. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах.
3. Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не один такой, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет.
4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Вы боитесь провала в новой работе? Что произойдет, если такое случится? Вы найдете другую работу. Вы будете жить дальше. Вы боитесь, что вас отвергнет кто-то противоположного пола? Что случится тогда? Вы найдете кого-то более подходящего для вас. Вы боитесь финансового краха? Что это будет означать для вас? Вы сократите ваши расходы, возможно, попросите семью или друзей выручить вас на какое-то время. Вы найдете способ заработать деньги. Вы выживите.
5. Просто делайте это. Повторю: чувствуйте страх и делайте это, так или иначе. Чтобы побороть страх, вы должны просто делать то, чего боитесь. Не надо долго думать над этим, надо действовать. Когда вы сделаете так, вы испытаете возбуждающие ощущения.
6. Подготовитесь к сражению. Когда вы собираетесь преодолеть противника, вы готовитесь к этому. Вы вооружаете себя, готовите план сражения и обучаетесь. Также и в вашем сражении против ваших страхов: вооружите себя, разработайте план сражения, тренируйтесь. Если вы хотите быть музыкантом, но боитесь неудачи … практикуйтесь, практикуйтесь и практикуйтесь. У вас в любом случае возникнет план, и появятся все необходимые навыки и информация для его осуществления.
7. Будьте в настоящем. Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) – это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
8. Небольшие шаги. Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.
9. Празднуйте каждый успех! Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.
“Подчинение страха – начало мудрости.”
В теории советы хороши но на практике у мне лично не помогают. До каждого из них я дошол самомтоятельно, все дальше и дальше углубляясь в суть проблемы. Но все страхи вызваны различными факторами. Например у меня. Привиду пример из моей личной жизни. Я хотел начать встречаться с девушкой. Да у меня был большой страх перед этим. Я хорошо осозновал что это страх и причем довольно глупый. Теперь насчет пункта 6. Я человек который все всегда продумывает. Я знаю что у меня хреново с импровизацией, и поэтому стараюсь все продумать на перед, все возможные вариации развязки. Вовремя продумывания все становится и сложнее и легче. Легче потомучто в теории всегда все просто. А сложнее потомучто есть вариации не самого лучшего исхода, и здесь начинается обдумывание плохих исходов и как выйти сухим из воды. Здесь и начинается главный стопор. Ладно представим что я просто с бухты борахты пошол к ней(исключение 6-го пункта). У меня сама проблема с общением. У меня нет в етом опыта (мое общение ограничевалось школьным), и и я на опыте знаю что ничего из этого не выйдет. Получается общаться нормально я уже не научусь, т.к. я не зависим от самого общения и поэтому не лезу кровь из носа с кемнибуть общаться. Если все тщательно планировать опускаюсь в полную рутину.
Это хороший пример того когда человек залазит глубоко в суть проблемы. Планирование борьбы со страхом, делает страх еще сельнее. Тупо действовать будет только человек которому уже нечего терять. Так как быть в таких ситуациях.
Извеняюсь немного увлекся собственной проблемой и забыл сказать самое главное. Каждый страх имеют какуюто почву. То, чем он вызван. в первую очередь надо убрать саму причину. Основная часть страхов вызвана низкой самооценкой. Человек думал, что он плох и побоялся что-то сделать, но потом всетаки решился и потерпел неудачу. Его самооценка упадет еще ниже. И в слейдующий раз он уже не захочет даже пытаться потуму что он будет уверен в провале.
Советы супер. Раньше(в юности) так почти со всеми страхами и расправлялась. А сейчас прочла и сразу вспомнила то время, побед над мелким страхам(экзамены,)Я просто шла в первой пятерке, чтобы не ждать. Придумала себе оправдание » пока буду ждать все хорошие билеты разберут.»Вы знаете помогло.Я думаю для меня важнее помнить совет 4 и 7 . С возрастом страхи появились, но я справлюсь и у меня всё получится. И у Вас всё получится если пременять эти советы это точно. Спасибо Андрей.
Советы правильные и хорошие, только не всем под силу их воплотить. Недаром сейчас многие, как появляется проблема, сразу обращаются к психологам. Не могут понять, что все равно придется работать над собой.
Советы никудышние,толку от того,что ты осознал чего именно боишся-это равным счетом ничего не меняет.
Влад, главное и первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от проблемы, это осознать и понять проблему.
я очень боялся темноты пока мои друзья не посоветовали зайти на этот сайт http://psynavigator.ru/articles.php?code=812 если вы зайдёте на этот сайт вы почти сразу избавитесь от страха
Согласна с Женей: Это хороший пример того когда человек залазит глубоко в суть проблемы. Планирование борьбы со страхом, делает страх еще сельнее. Тупо действовать будет только человек которому уже нечего терять. Так как быть в таких ситуациях.
Хорошие афоризмы на тему как избавиться от страха –
http://simpletruth.ru/misli/aforizm/779-kak-pobedit-strax.html
Лучший способ перебороть страх это сказать самому себе:
СТРАХ ПОШОЛ ТЫ НА Х …
Ярослав, однозначно!!!
Знаете, я очень долго боролась со своими страхами, фобиями, паникой, причем все, которые меня узнают лучше, говорят – а я думал(а) что ты спокойная такая, уравновешенная…а внутри меня, я передать не могу, вулкан, катастрофа. Ко всем этм выводам я тоже дошла самостоятельно, мне стыдно было обращаться к специалисту, и спустя столько времени я устала, и говорю – СТРАХ, ПОШЕЛ НАХ…=D
Мне лично помогли Ваши советы,но буквально на пол часа!!Как быть?
Раньше я был невероятно стеснительным человеком. Сейчас стал гораздо менее стеснительным, даже менее стеснительным, чем почти все окружающие, но многие страхи остались, хотя я с ними успешно борюсь. Знаете, что я понял? Страх существует лишь до того момента, когда вы перестаете думать о последствиях.
Приведу пример. Когда мне было приблизительно 13 лет, мне было ужасно страшно ходить в магазин. Воспитание сыграло свою роль, мне казалось, что продавец накричит на меня и я просто умру от разрыва сердца. Поэтому перед заходом внутрь я мог несколько минут ходить вокруг магазина, собираясь с силами. Но однажды (мне было лет 14-15) я возвращался домой бегом, нужно было успеть зайти в закрывающийся магазин. Я не успевал даже подумать о том, что будет внутри, лишь бы успеть. Забежал в магазин, громко спросил: «Вы еще не закрылись? Отлично, мне срочно нужно купить…». Выйдя из магазина, я был просто в шоке, не мог поверить, что все это проделал – тогда мне казалось это невозможным. Все, с этого момента в магазины я ходил совершенно спокойно, да и вообще страх перед незнакомыми взрослыми людьми начал исчезать.
Значит, секрет в том, что нужно вызвать ситуацию, которой боишься, причем в тот момент, когда по каким-то причинам не думаешь о последствиях – и проблема будет решена навсегда. Вопрос в том, как этот момент поймать. Но это другой вопрос. Факт тот, что все эти философствования, записывания на листочек страхов и т.д. ничего не решают, а то и усугубляют проблему, заставляя думать о ней, анализировать ее и еще глубже в нее погружаться.
Похоже решилась проблема с боязнью спрашивать людей на улице. Срочно нужно было найти банкомат (на это было всего 15 минут в совершенно незнакомом районе), поэтому я бежал как ошпаренный и спрашивал у каждого второго человека, только потом обратив внимание на то, что же я делаю.
Если похожая ситуация никак не возникает, то нужно пересилить себя и вызвать ее искусственно, не думая о последствиях. Боитесь говорить с девушкой – нужно поговорить с девушкой без задних мыслей. КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ! Если вы через силу, дрожа в коленках, делаете хоть 100 подряд подходов, эффекта, скорее всего, не будет. Нужно умудриться сделать один подход вообще без страха.
Я пока так не смог, а мой друг сумел. Он поставил себе такое упражнение: вышел на улицу, поставил в телефоне будильник на полчаса вперед и отправился гулять в парк. Задача была такая: как только начнет звонить будильник, быстро, в ту же секунду, до возникновения боковых мыслей, заговариваем с любой рядом стоящей девушкой. Во время прогулки он читал интересную книгу, чтобы не думать с ужасом о приближающемся моменте. Но, естественно, он о нем думал. Пришлось будильник перевести еще на 10 минут, потом еще и т.д. Нужного состояния он сумел добиться, кажется, на 3-й день и, наконец, с девушкой познакомился. А до этого девушкам боялся даже в глаза смотреть.
Так или иначе, а примерно через две недели у него появилась девушка для длительных отношений. Судите сами…
конечно проще написать чем сделать..эти советы помогают но не на долго,я согласен с девушкой которая написала выше..
а как быть с таким страхом как «бояться смерти»каждый день,каждую минуту…вроде бы что то отвлекает,но все равно мысли об этом…не помогают никакие психологи и т.д.такой страх притупляет только алкоголь и и таблетки(успокоительные сильного действия)
это болезнь,какие от нее лекарства?!все в жизни на самом деле хорошо,есть и стимул,замечательная семья,достаточно средств,мечты,желания,как быть с этим???
как перестать думать о том что твое сердце не остановится с минуты на минуту???почему появился этот страх???
Осознав, что я, как и все имею страхи, порылся по инету, и сделал вывод, что готового рецепта что-бы избавиться от этого не существует. Все советы как стандартный набор, но это типа «чужую беду руками разведу».На самом деле всё очень индивидуально. Например мне стало легче после осознавания того, что страхи есть у всех! Вот 7 млд. человек на Земле и у всех есть страхи. Боротся с этим передумал,т.к. понял, что-бы там не произошло будет только два варианта… Или «вешаться» или жить дальше. И я полюбому выберу второй вариант. Так что пусть будут эти страхи, завтра всё равно встану и пойду на работу, а там увидим что произойдёт…)))
Страх смерти – это не страх, а конец мучений на этой земле!
Я не боюсь смерти, но я очень боюсь той боли, которая может быть во время смерти – болезненой смерти! А спокойно заснуть в блазенстве, бояться не надо!
Просто надо стремится прожить эту жизнь максимально счастливым!
А страхи это не проблема, когда для них нет основы! Но у меня и у многих ксожалению, это не так!
Страх всегда был есть и будет с любым человеком, как и с любым живым существом. Только дурак ничего не боится. А чем более умственно развит человек тем более глобальными и перспективными становятся его страхи. Можно только смирится с его присутствием и принять его с благодарностью, как чувство самосохранения. Ведь именно человеческие страхи являются основой цивилизации и технического прогресса. Думаю, что страх голода сейчас испытывает гораздо меньший процент населения чем ранее. Но, на их смену прищли новые страхи. От них тоже нужно разумно предохраняться.
Галина, совершенно права! Страх – это естественная защита организма перед неизвестностью. И тем не менее, страх лежит в пределах сознания, а это значит – в основном все наши страхи не имеют основы и заложены внешними раздражителями: воспитание, окружение…
И, кстати, далеко не правда – что страх исчезнет от частого повторения действий, т.к. корень страха не удалет. Нужно систематически изучать те моменты, когда набегает чувство страха, расписывать эти ситуации на листе, и отвечать на вопросы: что самое страшное случиться, если… Нужно обязательно и конкретно знать, чего боишься.
Всем удачи, в борьбе с неизвестным и не имеющем почвы.