Наверное, уже каждый человек знает, что для нормальной работы организма следует потреблять не менее двух литров чистой воды в сутки. Но так ли это просто на самом деле? Какие нюансы необходимо учитывать, чтобы вода приносила пользу, а не вред?
Без еды человек проживет примерно месяц, а без воды всего 3-4 дня. Поэтому ее важность для организма переоценить сложно. Что касается количества потребляемой воды в сутки, то мнения на этот счет сильно расходятся. Кто-то утверждает, что чем больше воды выпито, тем лучше. Действительно, она выводит токсины из организма. Но это утверждение абсолютно не подходит для людей с болезнями почек. Перенасыщение жидкостью приводит к обратному действию. Вместе с токсинами начинают вымываться и полезные вещества.
На сегодняшний день оптимальной считается такая формула: на 1 килограмм веса 30 мл воды. То есть если масса тела человека 50 килограмм, то его суточная норма будет 1,5 литра. Но и здесь есть нюансы. Для тех, кто живет в теплом климате или занимается спортом, объем потребляемой жидкости следует увеличить.
На работе увеличить потребление жидкости поможет быстрая доставка воды в офис. При таком подходе вы всегда будете обеспечены свежей и прохладной водой.
Цвет мочи – прямой показатель, достаточно ли жидкости в организме. Если она очень темная, то воды нужно потреблять больше. Еще можно провести простой тест – положить ладонь на любую поверхность и ущипнуть руку с внешней стороны. Если кожа не спешит разглаживаться, значит, жидкости не хватает.
Еще один важный момент – время и частота питья. Не следует дожидаться сухости во рту. Жажда – признак обезвоживания. Плохо, если с детства не привита привычка регулярно пить воду. Можно начать это делать специально по часам. На смартфонах есть даже специальные приложения, которые напоминают о приеме жидкости.
Не рекомендуется много пить во время еды, потому что из-за этого ухудшается процесс пищеварения. Допустим один стакан обычной негазированной воды. В этом случае вреда не будет.
Полезно начинать день с питья. 1-2 стакана сразу после пробуждения восполнят потерю влаги и помогут проснуться организму. Лучше, если вода будет комнатной температуры. Она быстрее усваивается и хорошо утоляет жажду. Ледяная жидкость вызовет спазм и приведет к замедлению обмена веществ. Различные напитки, такие как сок или кофе, не заменят чистую воду. Организм воспринимает их как еду.
Не рекомендуется пить воду из-под крана, потому что она содержит хлор и минеральные вещества. Ее следует пропускать через фильтр. Существуют и другие способы очистки. Например, вымораживание. Для этого нужно поставить жидкость в морозильную камеру. Подождать пару часов, пока она наполовину заледенеет. Слить не замерзшую воду, а лед растопить. Его и надо пить, потому что жидкость, которая содержит вредные примеси, замораживается немного дольше.
Можно купить в магазине специальную воду, расфасованную в бутылки. Но надо обратить внимание на уровень содержащихся в ней минералов. Если их меньше 500 мг на литр, то эту воду разрешается пить всем. А если их больше, то необходима консультация врача.
Вода – основа организма. От количества и качества потребляемой жидкости зависит физическое состояние и общее самочувствие каждого человека. Ощущение мышечной усталости и состояние апатии сигнализируют о недостатке жидкости. При появлении таких симптомов следует пересмотреть питьевой режим.
