Наша жизнь — это то, во что ее превращают наши мысли. — Марк Аврелий — римский император и философ

Природа самоконтроля или как развить силу воли

Каждый из нас ежедневно сталкивается с ситуациями, требующими проявления силы воли. Речь вовсе не идет о заядлых курильщика, тщетно пытающихся покончить с этой пагубной привычкой, о толстушке, что ненавидит себя каждый раз, опустошая ведро с мороженым – но про всех, за единичными исключениями, представителей рода человеческого.

Этому есть не популярное, но достаточно простое объяснение: сила воли – ресурс не безграничный, но исчерпаемый. Это было доказано в ходе многочисленных научных исследований.

Итак, первый вывод, который следует для себя сделать:

Не пытайтесь менять в своей жизни или контролировать слишком многое в единицу времени. Это способно привести только к одному – истощению.

Исследования, проведенные в лабораторных условиях показали, что люди, которые заставляли себя сдерживать эмоции, впоследствии позволяли себе тратить больше денег; те, кто воздерживался от сладостей, впоследствии грешили тем, что именуется прокрастинацией (откладывание дел на потом).

Каждый эпизод проявления самоконтроля с вашей стороны, каждый волевой поступок снижает способность противостоять соблазнам.

Кроме того, было установлено, что утром человек обладает большим запасом самоконтроля. С течением дня сила воли слабеет. Выводы напрашиваются сами собой:

Работу, требующую большего самообладания следует планировать на первую половину дня.

Рой Баумайстер впервые выдвинул идею о «мышечной» природе силы воли. Так, любой мускул нашего тела подвержен усталости вследствие высокой нагрузки, как результат – снижение работоспособности.

Это достаточно неприятный факт для тех, кто намеревался раз и навсегда в едином порыве впредь делать все, что нужно, вместо того, что хочется. Такой исход маловероятен.

Для тех же, кто отчаялся в своих попытках изменить что-либо в себе, чьи самые светлые намерения разбиваются о скалу недостатка силы воли – это хорошее оправдание неудач, а вместе с тем повод задуматься: возможно, вы слишком много на себя взвалили? Но кроме всего вышесказанного в отношении «мышечной» природы силы воли, понимание ее сути способно указать верное направление в решении любой задачи, требующей самообладания.

Силу воли можно тренировать! Не только можно, но просто необходимо в современном мире, с характерными для него спутниками: стрессом, многозадачностью, раздражителям, соблазнами.

Основные принципы тренировки «волевой мышцы» ничем не отличаются от тренировки привычных нам мышц физического тела. Начинать нужно непременно с малых нагрузок. Задач не должно быть много, в ту же очередь, это должно быть чем-то незначительным, не сложным, к примеру: следить за осанкой на протяжении дня, или мыть посуду сразу же после еды, не откладывая на потом, или отжиматься от пола 3 раза в день – все, на что способна ваша фантазия.

Уже спустя неделю-две вы гарантированно заметите: ваша способность к самоконтролю окрепла не только в том, над чем конкретно вы занимались, но в целом ваши резервы силы воли увеличились в своем объеме.

Обо всем этом и многом другом пишет профессор психологии Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли: как развить и укрепить». Интересные факты, результаты исследований, реальные истории из жизни, советы и практические техники ждут на страницах книги своего читателя.

Источник — http://bizhint.net/knigi/samorazvitie/sila-voli-kak-razvit-i-ukrepit.html

Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Subscribe without commenting

Наверх