Успех — дитя смелости. — Бенджамин Дизраели — британский государственный деятель

Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека

Доктор психологических наук Нейл Фьоре много лет потратил на изучение такого свойства человеческого поведения, как прокрастинация – откладывание дел на потом.

В своей книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл говорит, что за годы исследований и наблюдений ему удалось выделить пять установок мышления, которые отличают прокрастинаторов от продуктивных людей. Заменяя негативную установку на позитивную, вы можете изменить свое поведение и стать более продуктивным человеком.

Вот эти 5 негативных установок, выявленных Нейлом Фьоре.

1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…»

Повторяя в течение дня фразу «Я должен…» (имея в виду «Я должен, но не хочу…»), вы начинаете чувствовать нерешительность и ощущать себя жертвой («Я должен, но если бы это было в моих силах, я бы не хотел этого делать…»), что только оправдывает вашу прокрастинацию. Отследив эту установку и ощущение себя жертвой, которое лежит в ее основе, вы сможете быстро заменить ее твердым выбором и ощущением своих сил и возможностей.

Замените слова «Я должен…» на «Я выбираю…» Отследите негативную мысль и мысленно превратите ее в установку, свойственную продуктивному человеку, наделенному возможностью выбора и силой. Вы либо сразу же принимаетесь за работу или же со всей ответственностью откладываете ее.

2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…»

Фразой «Я должен закончить…» вы приковываете себя к выполненному заданию где-то в будущем, но при этом не знаете, когда начинать. Окончание проекта окутано туманом, до него еще очень далеко, если исходить из ваших навыков, уверенности в себе и перспектив. Из-за этой фиксации на будущем задание кажется еще более непомерным и невозможным для выполнения. Принимайте вызов и будьте готовы начинать немедленно.

Замените слова «Я должен закончить…» на «Когда я могу начать?»

«Когда я могу начать?» — это главная и любимая фраза человека, работающего продуктивно. Она сразу направляет энергию на конкретные действия.

3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…»

Ощущение, что вы загружены под завязку, только усиливается от того, что вы думаете о проекте как о чем-то большом и важном.

Что вы на самом деле транслируете, так это: «Я не понимаю, как мне справиться с таким огромным заданием. Это очень важно. Этот проект должен всех поразить. Это мой единственный большой шанс в жизни».

И чем больше и сложнее кажется вам дело, тем выше вероятность, что все кончится вашей прокрастинацией. Беспокойство заменит естественную мотивацию и любопытство, как только вы изучите все стадии проекта и с ужасом представите все, что стоит на кону.

Замените слова «Это очень большой и важный проект…» на «Я могу сделать один маленький шаг…» Как только вы начинаете чувствовать, что пропадаете под гнетом огромного, серьезного дела, нависающего над вами, напомните себе: «Я сделаю лишь один маленький шаг. Один грубый черновик; один несовершенный набросок; один звонок.»

4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…»

Говоря себе: «Я должен быть идеальным, я не вынесу, если сделаю ошибку…», вы сильно увеличите вероятность того, что вам потребуется прокрастинация как буфер, защищающий от боли неудачи и критики. Это также означает, что вы воспринимаете свои маленькие шаги вперед как незначительные по сравнению с тем, какими им следовало бы быть. Требуя от себя идеальной презентации, проекта, который был бы вне критики, жесткого соблюдения диеты или безупречной чистоты дома, вы сами провоцируете в себе защитные реакции и бесконечную критику.

Замените слова «Я должен быть совершенством…» на «Я могу быть совершенно человечным…»

Замените свои требования идеальной работы на принятие или отказ от ваших ограниченных возможностей как человека. Примите так называемые ошибки как часть естественного учебного процесса.

5. Негативное мышление, вызванное словами «Мне нужно время на развлечения…»

Формулировки типа «Мне все выходные придется работать…»;

«Увы, не могу к вам присоединиться, я должен закончить одно дело…»;

«Я сегодня занят, я работаю над проектом…» вызовут у вас только отторжение по отношению к работе, которое уходит корнями в долгие периоды неудовлетворенности и одиночества (изоляции). А повторение этих фраз создает ощущение того, что ваша жизнь — одно сплошное обязательство и постоянные требования, из-за чего вы, в свою очередь, упускаете в жизни вещи, которыми наслаждаются другие.

Замените слова «У меня нет времени на развлечения…» на «Я должен найти время развлечься…»

Мысль о том, что вас в будущем ждет обязательный отдых и время, проведенное с друзьями, уменьшает боязнь тяжелой работы. Кроме того, качественная работа увеличивает удовольствие от заработанного отдыха

Всякий раз, решая переключиться с мышления прокрастинатора на мышление продуктивного человека, вы прокладываете дорожку к новым клеткам мозга — создаете в нем новый нейронный путь. А проделав это несколько раз, вы только укрепите новые ассоциации; вам станет легче приниматься за работу, а старые привычки просто атрофируются.

Еще раз отличия в привычках мышления:

Прокрастинаторы Работающие продуктивно
«Я должен…» «Это мой выбор…»
«Я должен закончить…» «Когда можно начинать…»
«Этот проект большой и важный…» «Я могу сделать один маленький шаг…»
«Выполнение должно быть совершенным…» «Я, как и все, имею право на ошибку…»
«У меня нет времени на развлечения…» «У меня должно быть время развлекаться…»

 

В целом книга Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» будет полезна каждому, кто решил избавиться от привычки откладывать выполнение дел на потом и стать продуктивным человеком. 

 

04/03/2013  |  Андрей ЛожниковПреодоление промедлений
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



Один комментарий к статье: Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека”

1.
Оксана 21.03.2013 в 22:07

Кто-то сейчас читает эту статью и думает: «Как же развить в себе продуктивность?», а кто-то даже не задумывается об этом, а просто делает…


Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Подписаться, не комментируя

Наверх