Мы находим в жизни только то, что сами вкладываем в нее. — Ральф Уолдо Эмерсон — мыслитель и писатель

Как улучшить память и повысить способность к концентрации внимания

К мозгу следует относиться так же, как к мускулам. Если не посещать спортзал, не обеспечивать мышцам правильного питания, они не смогут расти. Этот принцип справедлив и  для мозга. Если мозг  не получает правильной заботы, если ему не уделяется должного внимания, он остается заурядной частью тела, продолжая выполнять несложные задания, к которым привык в ежедневной рутине.

как улучшить память

Если бы существовал простой способ значительно повысить ваш умственный потенциал, улучшить память и концентрацию, стали бы вы его пробовать? Скорее всего, да. Но приняли бы вы решение освоить этот метод и сделать его своей привычкой? Это уже маловероятно. Почему? Потому что люди — существа, у которых множество привычек, но они преимущественно далеки от полезных.

В этой статье вы узнаете некоторые факты об организме взрослого человека и эффективные советы, которые можно с пользой применять на практике для укрепления памяти и повышения концентрации внимания.

1. Станьте хозяином своего сна

Ни для кого не секрет, что в современном высокоскоростном мире нам не всегда удается посвящать 8 часов ежедневному сну, как это рекомендовано для здоровья. Вместо того чтобы подгонять себя под принятые нормы, можно попробовать короткий дневной сон. Согласно исследованиям Национальной организации сна США для 85% млекопитающих разных видов свойственен полифазный сон, а это означает, что для них естественен короткий дневной отдых со сном. В эту категорию попадает и человек как биологическое существо. Кратковременный сон — продолжительностью 20-30 минут — способствует повышению концентрации внимания и улучшению памяти.

2. Учитывайте ритмы сна и бодрствования

Увеличить работоспособность помогает понимание своих биоритмов: знание, когда наступает период бодрствования и наибольшей активности. Большинство людей, согласно исследованиям на данную тему, наиболее продуктивно работают в 10 часов утра. Поэтому основную часть дел имеет смысл планировать на это время.

Однако периоды наивысшей активности у разных людей индивидуальны, и каждому важно знать, как именно они чередуются  в течение дня. Почему бы не вычислить свой уровень работоспособности, отмечая время,  когда вы справляетесь с наибольшим количеством дел? Ведя подобный дневник, вы сумеете определить характерные для вас периоды наибольшей активности.

3. Изобретите свой стартовый ритуал

Существует множество исследований на тему повышения продуктивности в бизнесе. Один из методов, который используется при подготовке исполнительных директоров — это техника трех побед. До начала рабочего дня следует установить три главных цели — тем самым, вы настраиваете свой ум на выполнение трех важных дел, над которыми работаете в течение дня, в результате чего день становится успешным.

4. Что следует знать о фокусировании внимания и потере концентрации

Деконцентрация внимания — это врожденная непроизвольная реакция, направленная на сохранение безопасности. Избирательное внимание относится к нисходящему вниманию, в то время как его расфокусировка  — это реакция внимания восходящего. К примеру, громкий голос, очень яркий свет — факторы, которые в большинстве случаев вызывают расфокусирование или нарушение концентрации внимания. Если подобное переключение произошло, то для новой концентрации внимания потребуется 25 минут. Зная эти факты, вы можете увеличить периоды фиксации внимания на необходимом предмете, просто убрав, по возможности, отвлекающие факторы.

5. Улучшайте память и концентрацию с помощью физической активности

При занятиях спортом нервные клетки синтезируют белки, именуемые нейротрофическими факторами. Они запускают действие других веществ, способствующих обучению. В 2010 году проводилось исследование на обезьянах, результаты которого опубликованы в журнале Neuroscience. Было доказано, что регулярные физические упражнения помогают обезьянам обучиться новым заданиям в два раза быстрее, по сравнению с менее активными приматами. Ученые полагают, что для человека эти выводы так же справедливы.

6. Оцените пользу от развивающих игр

«То, что не используется, неизбежно теряется» — это высказывание с большой точностью подходит к мозгу. Исследования пластичности мозга убеждают в том, что, обеспечивая мозг достаточной умственной нагрузкой, можно остановить процесс ослабления его функций.

Существует множество различных компьютерных программ и приложений для смартфонов, оформленных в виде логических игр и направленных на стимулирование активности мозга в самых различных областях, от чтения и понимания текста до улучшения памяти.

Также есть различные онлайн-сервисы, вроде Wikium, где вам также будут предложены различные игры и задачи, направленные на развитие интеллекта.

Однако считается, что подобным играм и заданиям нужно уделять не более 20 минут в день. Если увеличивать это время, то эффективность занятий падает.

7. Практикуйте визуализацию и ассоциации

Образы запоминаются легче, чем факты. Ученые обнаружили, что в действительности мы никогда ничего не забываем. Причиной того, что мы не можем вспомнить какую-то информацию, является недостаток так называемых «ментальных крючков» для ее извлечения из памяти.

Существуют различные методики применения визуализации и ассоциаций для запоминания — здесь нужно лишь подобрать выразительный образ. Например, запоминание списка продуктов перед походом в магазин может показаться многим удручающим занятием. Попробуйте подобрать какие-нибудь ассоциации. Например, вам надо купить ягоду голубику. Перед походом в магазин вы можете представить сизого голубя у себя в руке. И если по приходу в магазин вы забудете название ягоды, то, вспомнив голубя, вы легко вспомните и созвучное название ягоды.

Дополнительно будут полезны советы из статьи Как научиться запоминать имена.

8. Чаще встречайтесь с друзьями

Исследования Гарвардской школы общественного здоровья (Harvard School of Public Health) показали, что люди, ведущие активную жизнь в социуме, меньше подвержены ослаблению умственных способностей. В конце концов, человек —существо социальное, поэтому общение с друзьями не только благоприятно воздействует на эмоциональное здоровье, но и эффективно укрепляет здоровье головного мозга и способствует улучшению работы мышления.

Благотворное воздействие на память  может оказать и общение по телефону, и волонтерская деятельность, и вступление в клуб по интересам. Если же все вокруг чрезвычайно заняты, уделяйте внимание домашнему питомцу — в особенности собакам, у которых очень высока потребность в общении.

 

22/08/2016  |  Андрей ЛожниковРазвитие мышления и памяти
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Подписаться, не комментируя

Наверх