Спокойный и комфортный сон – это залог крепкого здоровья и полноценной жизни. Однако многие люди нередко жалуются на проблемы со сном. Причиной этого становится нездоровый образ жизни, стрессы и переутомления, недостаток физической активности, сидячая работа, заболевания нервной системы.
Хорошим способом наладить нормальный сон является применение лекарственных трав и эфирных масел. Давайте рассмотрим, какие растения и масла могут помочь нормализовать ночной отдых, а также способы их использования.
СОДЕРЖАНИЕ
Эфирные масла, улучшающие сон
Существует множество эфирных масел, которые обладают способностью расслаблять нервную систему, снимать тревогу, беспокойство и раздражительность, улучшать процесс засыпания.
Для того чтобы правильно подобрать масло, вам необходимо перепробовать несколько вариантов. Организм каждого человека индивидуален, и то, что идеально подходит одному, может совершенно не помогать другому.
Выбирая эфирные масла, обязательно обратите внимание на их состав. Эффективен только натуральный продукт. Синтетические варианты не принесут вам никакой пользы. Поэтому покупайте продукцию проверенного производителя, в качестве которой вы уверены.
Итак, какие же ароматические масла помогают при бессоннице и успокаивают нервную систему?
- Для скорейшего засыпания и улучшения качества сна: масло лаванды кедра, кипариса, мирры, ромашки, можжевельника, мандарина, апельсина, мелиссы.
- Для снятия напряжения и расслабления: роза, жасмин, нероли, лаванда, душицы, валериана, герань.
- Для глубокой релаксации: можжевельник, мускатный шалфей, ладан, иланг-иланг, ваниль.
Масла для сна можно использовать по отдельности или готовить из них смеси. Не рекомендуется смешивать более четырех компонентов. Запах должен вам нравиться, не раздражать, не вызывать головной боли, поэтому тщательно подходите к их выбору.
Как использовать эфирные масла
Использовать эфирные масла для хорошего сна можно по-разному: для массажа, аромалампы, расслабляющей ванны. Выберите наиболее подходящий для себя способ, который поможет достичь наилучшего результата. Рассмотрим каждый вариант применения более подробно.
Массаж
Массаж перед сном – это отличное средство расслабиться и снять накопленное за день напряжение. А массаж с использованием ароматных растительных масел еще более эффективен. Вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи сделать вам такой массаж, а можете справиться с этим самостоятельно.
Перед массажем желательно принять душ или ванну, чтобы активные компоненты лучше проникали в поры кожи. После масляного массажа постарайтесь не купаться как минимум 8 часов, поскольку активные растительные компоненты продолжают воздействовать на организм, оздоравливая его.
Заранее приготовьте массажную смесь. Для этого вам понадобится масло-основа. Для этой цели отлично подойдет персиковое, кунжутное, миндальное, кукурузное, льняное, оливковое масло. Можете взять детское косметическое масло «Джонсон-беби». Оно разработано специально для детей, поэтому имеет нежную консистенцию и быстро впитывается в кожу.
Возьмите 10–15 мл такой основы и капните в нее несколько капель одного или нескольких аромамасел. Хорошо взболтайте. Храните полученную смесь в темном месте, но не более недели. Используйте масло для массажа каждый день. Когда смесь закончится, вы сможете приготовить новую. Вот несколько вариантов композиций:
- 3 капли ромашки + 2 капли герани;
- 2 капли лаванды + 1 капля базилика + 1 капля апельсина;
- 1 капля мирры + 3 капли можжевельника + 2 капли лаванды;
- 3 капли имбиря + 2 капли розмарина;
- 3 капли ромашки + 3 капли иланг-иланга + 3 капли лаванды.
Нанесите на ладони немного приготовленной масляной смеси и приступайте к массажу. Мягкими движениями и поглаживаниями помассируйте лицо, мочки ушей, шею и плечи. Не давите слишком сильно на кожу. Движения должны быть спокойными и неторопливыми.
Хорошо помогает расслабиться массаж стоп. Перед сном попарьте ноги в теплой воде. Начинайте массаж от кончиков пальцев, постепенно переходя к центральной части стопы и пятке. Не делайте слишком энергичных нажатий. На стопах находится большое количество биологически активных точек. При интенсивном массаже происходит их активизация, и результатом станет не расслабление, а, наоборот, прилив бодрости.
После массажа вы почувствуете приятное расслабление и усталость. Теперь можете ложиться в кровать и спокойно засыпать. С первого раза вы можете не ощутить особого эффекта от массажа. Продолжайте делать его каждый вечер, и вы увидите результат.
Ванна
Еще один замечательный способ расслабления – ванна с эфирными маслами. Наберите в ванну воды. Вода не должна быть горячей. Оптимальная температура – 38–40 °C. Добавьте в воду 4–6 капель выбранного эфирного масла. Для взрослого человека этого достаточно. Теперь погружайтесь в ванну. Постарайтесь расслабиться во время процедуры, отвлечься от всех тревог и забот. Полежите в ванне 20–30 минут. Теперь не спеша вытрите тело мягким полотенцем и отправляйтесь в постель.
Использование аромалампы
Ароматизация помещения душистыми маслами поможет вам настроиться на спокойный сон, снять нервное напряжение и расслабиться. Налейте в специальную аромалампу воды, капните несколько капель выбранного масла или композиции масел и зажгите свечу в аромалампе. Аромалампу можно приобрести в магазине сувениров или эзотерических товаров.
Запах должен быть легким и ненавязчивым, иначе эффект будет противоположным. Поэтому не добавляйте в аромалампу слишком много масла. Трех-четырех капель будет достаточно. Первые сеансы ароматизации помещения не должны превышать 20 минут. Когда вы привыкнете к запаху и убедитесь, что он благоприятно на вас воздействует и улучшает сон, можете увеличить время ароматизации до 2–3 часов.
Если у вас нет аромалампы, можно обойтись и без нее. Налейте половину стакана горячей воды, капните туда несколько капель масла и поставьте стакан возле кровати. Зимой можете смочить водой небольшое полотенце, капнуть на него немного аромата и положить на теплую батарею. Ткань будет нагреваться и разносить запах по комнате. Еще один вариант – капните масло на носовой платок и положите его рядом с собой на подушку.
Противопоказания к использованию эфирных масел
Эфирные масла – это натуральный продукт, однако из-за большой концентрации активных компонентов использовать их нужно с осторожностью. Они также противопоказаны при индивидуальной непереносимости.
При гипертонии, гипотонии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, эпилепсии, бронхиальной астме, а также во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Детям тоже разрешаются не все масла. Подбирать их для ребенка нужно аккуратно и не смешивать в композиции.
Людям, трудовая деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания (водитель, летчик, оператор механизмов), нужно использовать масла только по вечерам, чтобы до утра их расслабляющее и успокаивающее действие закончилось.
Растения для улучшения сна
Для борьбы с бессонницей можно использовать не только эфирные масла, но и растения. Некоторые комнатные цветы благоприятно влияют на сон и работу нервной системы. Сюда относятся: герань, лавр, лаванда, мята, мелисса, розмарин, чабрец, эвкалипт. Эти растения не только улучшают сон, но и очищают воздух в комнате, что благоприятно сказывается на здоровье жильцов.
Вместо живых растений, можно использовать сушеные листья, цветы и веточки. Для этой цели хорошо подойдут высушенные лепестки роз или хризантем. Расположите их у изголовья кровати, и аромат целую неделю будет радовать вас. Можно поставить в комнате букет из сухих трав. Он не только украсит спальню, но и поможет улучшить сон.
Можно использовать отвары растений, запах которых нравится вам, для мытья полов в спальне. Перед сном протрите пол тряпкой, смоченной в отваре из сбора трав. Даже если вам кажется, что вы не чувствуете аромата, он все равно присутствует в комнате и оказывает свое целебное воздействие.
Древесный запах тоже благоприятен для здорового сна. Вы можете разместить у себя в квартире изделия из смолистых пород деревьев – кедра, сосны, можжевельника или положить у кровати веточки этих растений.
Ароматическая подушка
Отличный способ наполнить комнату тонким расслабляющим ароматом – изготовить ароматическую подушечку для сна. Сделать ее очень просто. Сшейте из натуральной ткани небольшой мешочек, наполните его сушеными травами и зашейте свободный край мешочка. Ароматическая подушка готова. Кладите ее возле себя и наслаждайтесь ароматом всю ночь.
Травы, которые можно купить в аптеке и использовать для ароматической подушки:
- Мелисса, мята, герань, лаванда, пустырник – помогают быстрее уснуть, благоприятно влияют на работу сердца.
- Ромашка, полынь, донник, хмель, сон-трава – обладают расслабляющим действием.
- Розмарин, эвкалипт, береза, герань – улучшают работу дыхательной системы, помогают при простудных заболеваниях.
- Ромашка, тысячелистник, пижма – избавляют от усталости;
- Шалфей, душица – успокаивают нервную систему.
Если вы испытываете трудности с засыпанием, а ваш сон стал тревожным и беспокойным, не спешите пить снотворное. Попробуйте воспользоваться натуральными эфирными маслами и лекарственными растениями, и результат вас приятно удивит.
