Уровень холестерина, конечно, помогают снизить некоторые лекарства. Однако, есть способы снижения холестерина естественным путем. Здесь часто необходимы изменения в вашем образе жизни, такие как потеря веса, регулярные тренировки, здоровая пища, желательно деревенские продукты. Один из лучших способов начать с продуктов, которые снижают уровень холестерина.
10 продуктов, которые снизить уровень холестерина
1. Овес
Многие считают, что завтрак, самый важный прием пищи за день. Начало своего дня с двух порций овса это отличный способ повысить свою энергию и снизить LDL холестерин.
2. Лосось и жирная рыба
Лосось, сардины и сельдь содержат омега-3 жиров. Омега-3, как известно, помогают предотвратить различные заболевания, включая инфаркт и слабоумие. Исследования также показывают, что Омега-3 способствует повышению уровня холестерина.
3. Орехи
Исследования показывают, что орехи помогают в огромной степени снижать уровень холестерина. Миндаль и кешь являются самым популярным выбором. Будьте осторожны, однако. Орехи обладают высокой калорийностью. Рекомендуется потреблять 1,5 унции орехов каждый день.
4. Бобы
Бобы содержат клетчатку, которая снижает скорость всасывания холестерина.
5. Красное вино
Если вы пьете красное вино каждый день после обеда, вы делаете правильные вещи. Исследования показывают, что красный виноград используемый для красного вина снижает уровень ХС ЛПНП почти на 10% в день.
6. Чай
Чай не пользуется популярностью у многих молодых людей. Но вероятно, следует начать наслаждаться чашкой чая каждый день, потому, что было доказано чай снижает риск рака, а также уровень холестерина.
7. Оливковое масло
Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые снижают общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП. Это здоровый диетический жир также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Авокадо
Другим источником мононенасыщенных жиров является авокадо. Авокадо богат бета-ситостерин, который уменьшает количество холестерина.
9. Шпинат
Шпинат является излюбленной пищей Папая не зря. Шпинат богат лютеином. По данным исследований, половина чашки шпината ежедневно, помогает артериям быть свободными от холестерина, снижая тем самым риск сердечных заболеваний.
10. Шоколад
Да! Шоколад включены в список продуктов, которые снижают уровень холестерина . Шоколад поможет повысить уровень холестерина ЛПВП. В исследовании, проведенном в 2007 году, участники, кто потреблял какао-порошка в течение 12 недель представлены увеличения HDL холестерина на целых 24%. Выбирайте темный шоколад или горький. Эти виды шоколада содержат в 3 раза больше антиоксидантов, чем молочный шоколад.
Начните сейчас
Каждый должен проверить свой уровень холестерина в крови, будь то молодой или старый. Многие факторы влияют на количество холестерина в крови, но здоровая и хорошо сбалансированная диета имеет большое влияние на управление уровнем холестерина.
