Основная сущность классических постулатов отечественной психиатрии и нейрофизиологии заключается в частом изменении умственного и физического труда с равномерными промежутками отдыха. Проще говоря, отдых – это смена вида деятельности. Не следует пренебрегать соблюдением режима сна и активности, что также является важным источником энергии. В целом, сколько бы не было людей, индивидуальных подходов к сохранению их сил будет больше. В этом можно убедиться, определив вместе со специалистом ваш оптимальный неповторимый режим «робота – отдых». В любом случае психодиагностическая практика всегда будет информативнее, чем теоретические мысли, поэтому не забывайте о своем здоровье и не стесняйтесь обращаться к профессионалам за советом.
Советы психологов
Среди основных путей преодоления рабочего стресса и профилактики развития эмоционального выгорания психологи приводят такие:
1. Планируя рабочий день, обязательно выделяйте время для эмоционального отдыха. Так, обеденный перерыв можно с пользой для здоровья провести в ближайшем парке или просто на улице, сменив рабочую обстановку. «Путешествие» в переполненной маршрутке домой или на работу можно заменить прогулкой пешком.
2. Планируйте рабочую неделю, месяц, с определением краткосрочных и долгосрочных целей работы, что позволит фокусироваться на необходимых действиях, повысит мотивацию деятельности и уменьшит количество неоправданных эмоциональных расходов. Нужно выделять задание и цели, которые являются приоритетными или такими, которые можно выполнить быстрее всего.
3. Нужно упорядочить собственные мнения и желания. Не следует хвататься за все и сразу в погоне за призрачным результатом или похвалой руководителя. Выделите время для встреч с друзьями, отдыха с любимым человеком вне пределов привычной повседневности, посещений творческих или спортивных мероприятий. Выходные, особенно в теплое время года, полезно проводить на открытом воздухе, избегая пассивного времяпровождения перед телевизором на диване или за компьютером.
4. Поможет самосовершенствование и профессиональное развитие, обмен информацией с коллегами, что дает ощущение более широкого окружающего мира, чем тот, который обычно образуется внутри отдельного коллектива. Кроме сугубо профессиональной пользы, такие мероприятия призваны активизировать взаимосвязи с коллегами, активное общение в новых условиях, а это отвлекает от будничности и рутины.
5. Банальным, но важным компонентом борьбы со стрессом является поддерживание хорошей физической формы. Между состоянием тела и духом имеется тесная связь: злоупотребление спиртными напитками и сигаретами, неправильное питание, только усиливают проявления синдрома выгорания. И ни при каких обстоятельствах нельзя пренебрегать полноценным сном, поскольку только в это время мозг отдыхает и накапливает энергию на следующий день.
6. Новое хобби может не только привнести удовольствие в жизни, но и помочь почувствовать себя более мотивированным. Часы, посвященные, например, вышиванию, сохранят дни, посвященные поиску эмоционального успокоения.
7. Категорическим правилом должен стать отказ от работы дома и обсуждение рабочих проблем вне работы.
8. В конечном итоге, возьмите отпуск и просто забудьте о проблемах на работе. Помните: «Это ваша жизнь, и вы живете только один раз!»
Географическое положение города Луганска приводит к тому, что погода луганск редко опускается ниже отметки в 0 градусов. Несмотря на благоприятное с точки зрения сельского хозяйства положение, основными отраслями промышленности здесь являются машиностроение и металлургия.
