Внимательность делает жизнь полнее

Быть внимательным, быть здесь и сейчас, осознавать каждый момент жизни – это кажется почти невозможным при современном образе жизни, когда каждый сверхзанят.

Но это не только возможно, но желательно и даже необходимо, если вы хотите чувствовать свою жизнь и наслаждаться ею.

Стремление к получению удовольствия от жизни и стремление к достижению целей кажутся противоречащими друг другу для тех, кто привык жертвовать качеством жизни, преследуя свои цели, но культивирование внимательности помогает не только достигать целей, но и делает жизнь полнее.

Фокусирование на одной задаче в один момент времени полностью погружает вас в эту в эту задачу, что намного эффективнее, чем одновременное выполнение нескольких задач. Точно также гораздо эффективнее сосредоточение одновременно только на одной цели.

Но что самое важно в факте присутствия здесь и сейчас – это единственный способ жить полной жизнью. Будучи внимательным, вы больше наслаждаетесь вашей пищей, вы больше получаете от общения с друзьями и семьей, вы получаете удовольствие от всего, что вы делаете. Даже то, что раньше казалось скучным и тяжелым – работа или уборка квартиры, может стать интересным, если вы действительно присутствуете при этом.

Лучший способ, который можно предложить для того, чтобы научиться быть более внимательным, это попытаться сформировать такую привычку. Для этого рекомендую прочитать статью Как сформировать полезную привычку. Если вы сосредоточитесь на том чтобы быть внимательным, быть здесь и сейчас в течение, по крайней мере, 40 дней, вы серьезно улучшите свои навыки.

Надеюсь, в этом вам помогут несколько советов:

1. Делать одно дело в один момент времени. Работать над одной задачей; не пытаться делать несколько дел одновременно. Если вы едите, просто ешьте. Если умываетесь, то занимайтесь именно этим. Если ведете машину, не пытайтесь параллельно решать еще какие-то проблемы.

2. Делайте это не спеша и вдумчиво. Вы можете выполнять одну задачу не отвлекаясь, но при этом спешить. Вместо этого не торопитесь, пусть ваши движения будут обдуманны. Пусть внимание будет присутствовать в каждом вашем действии.

3. Не пытайтесь сделать много дел. Выберите несколько наиболее важных дел на день или на неделю (можно воспользоваться советом по расстановке приоритетов). Если вы сделаете меньше дел, вы сможете сделать это тщательнее, с большей концентрацией. Если вы заполните свой план на день множеством задач, вы будете мчаться от одной к другой, мыслями переключаясь на третью. Вы считаете, что слишком заняты, что не можете делать меньше? Скорее всего, это не так. Попробуйте.

4. Делайте паузы между делами. Это позволит отвлечься от предыдущей задачи и более внимательно подойти к следующей.

5. Проводите каждый день какое-то время, не делая ничего. Пусть это будет хотя бы 5-10 минут. Просто сидите в тишине. Послушайте свои мысли. Попробуйте сфокусироваться на своем дыхании. Ощутите мир вокруг вас. Почувствуйте комфорт в тишине и неподвижности. Успокойте свой ум.

6. Перестаньте волноваться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем. Отлавливайте моменты, когда вы беспокоитесь о будущем, и возвращайте себя в настоящее. Фокусируйтесь на том, что вы делаете, прямо сейчас. Старайтесь получать удовольствие от каждого момента.

7. Когда вы говорите с кем-то, полностью присутствуйте при этом. Многие из нас разговаривая с кем-то думают при этом о чем-то другом. Или думают о том, что они хотят сказать, вместо того, чтобы действительно слушать человека. Сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать, внимательно слушайте собеседника.

8. Ешьте не спеша и наслаждайтесь пищей. Почувствуйте каждый ее кусочек. Как побочный эффект при таком подходе вы будете есть меньше, и пищеварение будет работать лучше.

9. Живите не спеша и чувствуйте вкус жизни. Так же, как вы можете насладиться пищей, когда едите ее медленнее, не спешите и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни.

10. Если у вас не получается быть внимательным – не бросайте попытки. Сделайте перерыв на несколько дней или недель. Подумайте, что вам мешает, что можно улучшить. У вас все получится, если вы не бросите попытки и продолжите практиковать внимательность.