Неудача это тоже успех, если мы чему-то учимся у нее. — Малькольм Форбс — издатель журнала Форбс

Как сформировать полезную привычку

Привычки человека определяют его возможности, и значит, во многом определяют его судьбу.

Сознательно человек контролирует незначительное число своих поступков и реакций на внешние и внутренние раздражители. Все остальные реакции определяются сложившимися привычками и рефлексами.

Но, при желании, человек может изменять свои привычки сознательно. Например, если он хочет улучшить свое здоровье, то может определить набор новых привычек, необходимых для другого, более высокого уровня здоровья.

Почти все пытаются развить в себе какие-то новые привычки, скажем, делать зарядку по утрам, или избавиться от старой привычки, которую считают вредной, может быть отказаться от кофе.

Возможно, вы тоже раньше уже пробовали сделать это, но через несколько дней потерпели неудачу, не увидели результатов и не нашли в себе силы воли продолжать.

Приведу типичный пример, через который прошли почти все. Вы решили начать делать зарядку. В первый день вы просыпаетесь утром на 30 минут раньше, чем обычно и выполняете упражнения. Это трудно. Это может вызывать у вас дискомфорт, хотя вы и понимаете полезность и нужность такой перемены. Во второй день проснуться раньше и сделать упражнения так же трудно, как и в первый, а может и еще трудней. День за днем вы проявляете волю, но, в конце концов, осознаете, что каждый день вам становится все трудней, первоначальный энтузиазм погас, мысли о зарядке по утрам вызывают стресс. Через 10 или 20 дней продолжение становится невозможным, ваш распорядок возвращается на привычные рельсы. Где-то в глубине у вас возникает или углубляется недовольство собой и чувство неполноценности.

Что нужно, чтобы преодолеть этот барьер? На мой взгляд очень важно понимание срока, когда вы получите результат. Когда новая привычка станет неотъемлемой частью вас, и вам не придется себя ломать и преодолевать для того, чтобы ей следовать.

Какой же срок необходим для закрепления привычки? Источники, которые я считаю достаточно авторитетными, говорят о том, что срок, за который сознательные реакции при их использовании уходят в подсознание – 40 дней.

Об этом говорится, например, в книге С. Н. Лазарева «Человек будущего». Он пишет: «Один пациент поведал мне о любопытном наблюдении, касающемся печатанию на машинке. Если человек обучается этому в течение 20-30 дней, то через какое-то время навык утрачивается; если же 40 дней и больше, то какой бы срок потом не проходил, навык сохраняется. … Наша память должна сбрасывать то, что нам не нужно. Но если какое-то усилие или внутреннее состояние мы держим больше 40 дней, то оно проходит в подсознание и существует там неопределенно долго.»

Примерно то же пишет М. Норбеков в своей книге «Опыт дурака, или ключ к прозрению»: «Сначала разум все примет в штыки с отчаянным сопротивлением, приводя контраргументы, ссылаясь на прежний опыт, неудачи, сомнения, неверие. Но настойчивость души и сила духа будут с каждым днем это сопротивление уменьшать, уменьшать, уменьшать и примерно через сорок дней разум сдастся, заберет новую привычку, новую информацию, наклеит бирочку и поставит на полочку.»

Процесс становится гораздо более контролируемым, если вы знаете, что для обретения новой привычки вам не придется страдать неопределенный срок. Через 40 дней организм приспособится к новому распорядку и чтобы сделать зарядку вам больше не придется «ломать» себя. Наоборот, скорее вы будете чувствовать дискомфорт если откажетесь от упражнений.

То же, если вы хотите отказаться от привязанности к кофе. Мобилизуйте свою волю, потерпите 40 дней, после этого все будет гораздо проще.

Может быть, затем вы поймете, что эта привычка вам не подходит и вернетесь к прежнему распорядку, но это уже будет осознанный выбор, вы не будете чувствовать свою слабость и неполноценность.

Такой подход хорошо применим для повседневных привычек. То есть, что вы практикуете или намерены практиковать каждый или почти каждый день.

Здесь несколько идей для формирования новых привычек:

  • отказаться от курения;
  • отказаться от кофе/чая/сахара;
  • отказаться от просмотра телевизора;
  • отказаться от мясной пищи;
  • делать пробежку по утрам;
  • читать каждый день по 30 минут;
  • начать рано вставать по утрам;
  • каждый день писать новый пост на своем блоге;
  • каждый день выучивать новое иностранное слово;

Может вы найдете новые идеи, если прочитаете статью «20 способов улучшения».

Необязательно всю жизнь быть привязанным к своим привычкам. Пробуя что-то новое, вы расширяете свое сознание, лучше понимаете других людей, добиваетесь лучших результатов. Если новая привычка не подходит к вам от нее можно отказаться или заменить на другую.

18/01/2009  |  Андрей ЛожниковЗдоровье, Осознанность
Понравилась статья?

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



7 комментариев к статье: Как сформировать полезную привычку”

1.
Ильшат 25.01.2009 в 07:00

То же самое пишет и Джон Кехо в своих книгах об укоренении убеждений в подсознании(от 30 до 90 дней). То же самое говорил и пророк Мухаммад(с.г.в.): Бог отвечает на мои молитвы через 40 дней.

2.
Виталий 19.10.2009 в 06:24

Друзья!
За этими 30-90 днями спрятана морфология мозга.
Каждая привычка переходит в долговременную память,формируя анатомические связи через отростки нервов и затем может осуществляться без больших усилий подсознанием.
Это уже анатомически поддерживаемая привычка, это уже ваше знание и умение,освоенное вашим мозгом и телом.
Это хорошо описано на механизмах памяти физиологом Прибрамом.

Желаю всем посетителям сайта
знать это и превращать любую цель в достигнутую через ряд освоенных и анатомически закреплённых привычек. А затем в новую дорогу, к новой цели, через нового с новыми анатомически Вами построенными умениями,знаниями,возможностями Воли,силой своего ДУХА.

Нейрохирург-валеолог Виталий Иванович Нещадименко

3.
Netaly 08.04.2011 в 14:00

ну и бредовые же коменты последний чел оставил!!!
в Талмуже, например, написано, что искоренить старую привычку не легче чем выучить страницу самого Талмуда. правда, не знаю сколько это времени занимает точно ( думаю. у неивритоговорящих намного больше)))

4.
Mr. BZIK 04.10.2011 в 00:20

по поводу курения не соглсен что 40 дней хватит. даже после сорока дней желание курить появляется.

5.
MAX 29.02.2012 в 11:51

У меня в курении все наоборот, 40 дней легко! Зато после, начинаю лезть на стены и срываюсь. Повторялось неоднократно.

PS Изучил все что есть в инете. Стаж 18 лет. Карра 10 раз перечитал и 3 раза пересмотрел. Свияша СТОПТАБАК месяц по 3 раза в день прогнал. Наверное только топор остался, либо расслабиться и получать удовольствие до смерти.

6.
Антон 06.03.2012 в 10:07

Здарова мужики!!!Насчет курения,сам бросил,до этого 10 лет курил.С того момента как выкурил последнюю сигарету прошло месяца полтора,и такое состояние,как будто никогда и не курил ).Сейчас уже пости 4 ре года как бросил,и не тянет.

7.
Олег 24.08.2013 в 14:02

ОТЛИЧНАЯ ПРИВЫЧКА ЕЩЁ:

Каждый день читать не менее 1 часа! Если выработаете такую привычку, с эрудицией уже через месяц все будет отлично!

Много информации и статей перечитал по формированию привычек. Больше всего понравился фильм:
Ты можешь лучше — Формирование привычек

Вот собственно краткая рецензия фильма (представляющая из себя пошаговый план, как сформировать привычку), по которой все ясно и понятно:
https://vk.com/game_life_up?w=wall-55813916_22#/game_life_up


Добавить комментарий

Комментарий будет добавлен после проверки модератором


Subscribe without commenting

Наверх