Способность ума оставаться сосредоточенным является ключевой для высокой продуктивности. Есть 8 простых способов, которыми вы можете воспользоваться прямо сейчас, чтобы добиться хорошей концентрации вашего ума на том, чем вы занимаетесь.
1. Планируйте работу заранее
Вечером перед сном запишите 3 самые важные задачи, которые нужно выполнить в течение следующего дня. Не нужно писать слишком много задач, для начала хватит и трех. Но прикладывайте все силы чтобы, по крайней мере, эти три задачи всегда оказывались выполненными в течение дня.
2. Начинайте сразу, не отвлекаясь
Начинайте день со своего первого задания, не отвлекаясь на проверки электронной почты и социальных сетей. Чувство, которое вы ощутите, выполнив первое задание, сделает весь день более успешным и продуктивным. Кроме того, ваш рассудок не будет переполнен лишней информацией до начала работы, и искушение отвлечься будет сведено к минимуму.
3. Установите распорядок
Помогите своему уму работать эффективно, создав рабочий режим и распорядок, которые вы будете придерживаться.
4. Концентрируйте внимание одновременно только на одной задаче
Несмотря на то, что мы периодически слышим о том, как выдающиеся люди могут заниматься множеством дел одновременно, наиболее эффективно концентрироваться в один момент времени на одной конкретной задаче. Порхающий между разными делами ум обычно не добивается хорошего результата ни в одном из них.
5. Устраните отвлекающие звуки
Посторонние и особенно резкие звуки и шумы способны отвлекать ваш ум. Поэтому постарайтесь изолировать себя от них. Выключите на своем компьютере голосовые сообщения о поступлении почты, закройте форточку, если оттуда слышны громкие звуки и т.д.
6. Используйте альфа-волны
Экспериментально доказано, что использование специально разработанной музыки, влияющей на альфа-волны мозга, повышает производительность и концентрацию внимания.
7. Разбивайте задачи на части
Существует довольно известная так называемая помидорная техника управления временем, когда используется таймер, устанавливающий временные границы на выполнение задач. При таком подходе, вы можете, например, строго 20 минут по таймеру работать над задачей, затем 5 минут отдыхать, делая физические упражнения и т.п. Чтобы понять, подходит ли эта техника именно вам, надо попробовать ее на себе.
8. Найдите время для физических упражнений
Во время упражнений высвобождаются эндорфины, поднимается уровень серотонина, а также появляется пространство для формирования новых творческих идей. Всего полчаса упражнений в день помогут вашему рассудку оставаться сосредоточенным и продуктивным.
